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夏季如何運動減肥？夏季減肥最有效的運動？

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夏季如何運動減肥？夏季減肥最有效的運動？

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夏季很多人都在減肥，為了讓自己的身材更好，夏季身體代謝速度加快，正是減肥的好時候，適合夏季的減肥運動有很多，有些太激烈的運動就不是很推薦了，不適合多數人，那么夏季如何運動減肥？夏季減肥最有效的運動？下面為大家介紹 。

夏季如何運動減肥？夏季減肥最有效的運動？

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1、夏季如何運動減肥
1、平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米 ， 腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁 。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘 。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性 。有助于避免腰背及腿部損傷 。
2、蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前 ， 雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部前傾 ， 盡量碰觸腳尖鉤著的家具 。1分鐘里不間斷地盡力重復 。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿 。
3、3分鐘踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米 ， 先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳 ， 右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次 。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險 。
4、邁步動作
把左腳向前邁進一大步 ， 然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸 。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳 。然后站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復做之前的動作 ， 每只腳做8次 。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然后換另外一側身體重復做 。
5、顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行 。先喝一杯涼開水 ， 仰臥在床上（或地板上），枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放 。靜止一分鐘之后 ， 雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角 。然后四肢同時輕輕抖動 ， 每次3至5分鐘，早晚各一次 。這種顫抖運動可促進血液循環，有助于醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病 。
6、俯臥撐
這個動作男女有別 ， 女子和10歲以下兒童，雙膝著地 ， 小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前 ， 在肩下方撐地，掌距與肩同寬 。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直 。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力 ， 有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背 。
7、側撐動作
首先側坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來 ， 另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢5秒然后休息一下再繼續撐起 。左手撐累了可以換右手 。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉 ， 促進全身血液循環，提高新陳代謝，進而促進減肥 。
2、有氧運動減肥法
1、山地自行車
每小時消耗的卡路里：500到600 。早上乘著新鮮的空氣 ， 騎著自行車爬上公園的小山坡，然后呼嘯而下，想著你就開始心動了吧？另外 ， 騎自行車可是能很好地瘦大腿翹臀哦 。
2、單板滑雪
每小時消耗的卡路里：約500 ?；┳屇銖念^到腳，每一塊肌肉都動起來，特別是對于腿部的鍛煉 。不過由于很大的運動量，第二天腿部可以會有點痛哦 。

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