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在我們平時的日常生活當中，有很多朋友們的睡眠狀態都不怎么好，經常會出現睡眠不足的現象，尤其是在夏季的時候，夏季晝長夜短，睡眠不足的現象就會更加嚴重，下面小編給大家介紹了一些緩解睡眠不足的水果 ， 希望能夠給大家帶來幫助 。那么夏季睡眠不足吃什么水果？夏季睡眠不足有哪些危害？
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一、睡眠不足吃什么睡好
1.檸檬
長時間工作或學習之后往往會感到疲倦，不管是檸檬的香味或是檸檬的酸爽都能讓人精神一振 ， 趕走疲勞 。
2.菠蘿
菠蘿是熱帶水果之一 ， 果實品質優良，含有大量的果糖、葡萄糖、維生素B、維生素C、檸檬酸等營養物質，其中的維生素B1，能促進新陳代謝 ， 消除疲勞感 。
3.柚子
吃過柚子的人都知道大部分柚子都是比較酸的，柚子酸的成分對于消除疲勞和促進消化分泌有很大的幫助 。
4.香蕉
香蕉中含有相當多的鉀和鎂 。鉀能防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果 。
5.百香果
百香果的果瓤加入碳酸和糖可制成碳酸飲料，百香果的果汁具有消除疲勞、提升醒酒、消炎祛斑等奇效 。
6.葡萄
葡萄中含有礦物質、蛋白質以及多種維生素B1.B2.B6.C等，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益 。
二、夏季睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁，影響社交
有研究表明 ， 持續1周失眠的人會變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴重時還可能出現定向障礙或共濟失調，并可能出現幻覺、妄想等嚴重的精神障礙 。連續失眠還會使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力 ， 進而影響社會功能 。
研究顯示，當感到疲勞時 ， 我們更容易情緒激動，也很容易更加急躁 。這種影響可不止持續一天 。如果你繼續忽視睡眠的重要性，就很容易患抑郁癥和焦慮癥 。并且 ， 這就會進入一個死循環 。因為抑郁癥患者也經常有睡眠問題 。
2、缺乏吸引力，影響自信心
先簡單粗暴地告訴你 ， 睡眠不足會讓你長得不好看！睡不夠時，你會出現明顯的皺紋和細紋 ， 你的眼睛會充血，你的黑眼圈會出現，還有眼袋也會慢慢長大，整個人看起來比實際年齡還要老上好多歲，實在是個不小的打擊 。再自戀的人都不愿因在鏡子里看到這樣的自己 。
3、加速皮膚衰老
深度睡眠可修復皮膚組織，睡得好身體才會好 。由于晚上失眠，就會影響到新城代謝，因此人就會衰老 。長期睡眠不足可導致皮膚黯淡 ， 出現皺紋，還會帶來黑眼圈 。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇 。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，皮膚光滑與彈性就會下降 。
長期失眠還會導致我們內分泌失調，導致一些患者出現提前衰老的現象 。如果是男人長期就會出現精神疲憊，腎虛、體弱，性功能嚴重下降；女人長期失眠會導致更年期提早到來 ， 皮膚灰暗，色斑、皺紋增多 ， 身體特別是卵巢功能衰退顯著 。
4、體重增加
睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加 。據相關數據顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者 。胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲 ?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平 。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭 ?？刂茮_動行為的能力也會降低 。這些因素可能導致體重快速增加 。
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