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夏季如何運動減肥？夏季減肥最有效的運動？( 二 )

生活百科減肥


3、潛水
每小時消耗的卡路里：約900 。比基尼、比基尼身材！潛水是所有的健身運動中，最有效地塑造身材的一項運動哦 。它全方位能幫你塑造手臂、胸部、腰部、臀部、和大腿的線條 。
4、劃槳
每小時消耗的卡路里：500到700 。抓住一塊槳，跳躍到一塊木板上，試圖移動找到沖浪的最佳點 ， 然后慢慢地站起來，在水中自由地劃行 。這是國外最流行的運動啦 。
5、越野滑雪
每小時消耗的卡路里：約500（或以上） 。越野滑雪是一項極其艱難的有氧運動，但它不適合膽小者哦 。當你盡情地下滑時，絕對是一項瘦腿瘦胳膊的運動 。
6、攀巖
每小時消耗的卡路里：約550 。周末約上三五好友攀巖，不僅可以聯絡感情 ， 放松精神，還可以減肥瘦身呢 。
3、運動注意事項
1.運動注意補水
相比炎熱的夏季 ， 秋季涼快，運動出汗量減少 。但是秋天干燥 ， 皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少 。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力 ， 給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態 。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象 。運動后不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多 ， 要慢慢喝 。
2.做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小 ， 韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險 。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態后開始運動 。
3.運動不宜太過劇烈
由于秋季的人的關節活動幅度減?。?并且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動 。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適 。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度 。
4.保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果 。
5.多做戶外運動
秋季天氣涼快 ， 空氣也好，相比室內運動，做戶外運動更有樂趣 。比如爬山、騎自行車、跑步等 。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情 ， 提高工作的效率 。
6.晨運不宜空腹
運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，并不能滿足運動的熱量消耗 。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話 ， 會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗 ， 導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等癥狀 。
7.運動后要控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過后感覺
【夏季如何運動減肥？夏季減肥最有效的運動？】

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