1. 首頁 > 生活百科 > >

hiit訓練，hiit訓練動作

生活百科


hiit訓練，hiit訓練動作

文章插圖
hiit到底能不能減脂？當然是能減脂的 。
如果都是半個小時的運動量，那肯定是HIIT消耗的熱量多 ， 但前提是你得能完成30分鐘的HIIT 。
關于飲食我會放在最后講，因為看完了之后你會對飲食有一個更直觀的認識 。
什么是HIIT，什么是有氧運動，以及他們的區別HIIT是英文縮寫，中文全譯是——高強度間歇性運動 。
他包括著兩個內容——高強度和間歇性我們先看強度運動強度的一個重要的標準是心率 。心率就是你在運動中每分鐘心跳的次數，簡單的概括一下就是心率越高 ， 運動強度越大（是相對自己而言 ， 有的人運動能力差，隨便動動心率就很高，那對你來說隨便動動就是高強度運動） 。我們來看下面的這張圖表（圖表僅供參考） 。
從圖表中我們可以看到，在運動時心率越高你消耗的熱量也會越高，你的運動強度也越強 。而HIIT運動的特點之一就是運動強度大，也就是說必須達到高強度運動的心率才算得上是HIIT運動 。然后看什么是間歇性我們的身體在高強度運動下是堅持不了很長時間的，因為在高強度運動的狀態下，我們的身體是進行無氧代謝的，也就是說HIIT實際上是無氧運動 。他的特點有點像百米沖刺，你不能要求一個人用百米沖刺的速度跑半個小時吧 。所以為了維持訓練量，HIIT訓練往往都是分組做 ， 也就是運動中間有間歇，這就是所謂的間歇性 。所以高強度、間歇性的運動才會被稱為HIIT運動 。
有氧運動的概念
有氧運動的概念很好理解 ， 就是在運動過程中身體參與的是有氧代謝，就能稱之為有氧運動 。而有氧運動還有另一個重要的特點，就是持續性，也就是說這個運動項目你能持續完成，中間是不間斷的，這種運動還需要滿足一個條件，就是強度不能太大，基本就是低強度 。概括一下就是——強度低且持續時間長的運動就可以稱之為有氧運動 。比如慢跑、快走、跳繩等等 。有氧運動和HIIT（無氧運動）之間的區別
首先是運動形式
HIIT是無氧運動，強度高但是不能持續運動 。有氧運動強度低但是能持續運動 。然后是代謝產物
HIIT因為無氧運動的特點，代謝產物是乳酸 ， 運動之后會讓我們的肌肉產證酸痛感 。有氧運動的代謝產物是水和二氧化碳，運動后不會有明顯的肌肉酸痛感（你要是很久沒運動了就當我沒說）最后是消耗熱量的形式
在運動過程中，HIIT消耗最多的是糖原，脂肪也會被消耗，但是根據供能物質的特點，脂肪因為不能直接被利用，所以消耗比例會比較少 。而有氧運動因為其強度低的特點，所有的供能物質都能有序的參與供能 ， 所以脂肪的消耗比例會大一些 。HIIT和有氧運動的優點與缺點，以及我們應該怎樣安排運動 。HIIT的優點和缺點
HIIT能夠在短時間內給我們帶來大量的熱量消耗，而且他不僅能消耗熱量，還能讓我們的肌肉得到很好的鍛煉 。HIIT運動還有一個重要的特點就是他能給我們帶來運動后消耗 。因為其無氧運動的特點，在我們結束訓練之后，身體還處于一個恢復階段，在這個階段，我們的身體還是在消耗熱量的，這個過程根據運動強度能持續24到48小時 。但是并不代表他就沒有缺點 。HIIT是強度很大的訓練，他不適合有心臟病的人群，也不適合身體靈活度不夠的人群，身體有關節損傷的人群也并不適合 。而且他在運動中脂肪供能的參與比例比較少，剛開始效果不是很明顯，很多人容易中途放棄 。有氧運動的優點和缺點

相關經驗推薦