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游泳減肥有何技巧？游泳減肥該注意什么？

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游泳減肥有何技巧？游泳減肥該注意什么？

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很多朋友們到了夏天就特別喜歡游泳，因為在水中游泳可以改善心肺呼吸，還能鍛煉自身的反應速度 ， 加強個人的耐力，最重要的是游泳可以減肥，相信這是大部分女性朋友游泳的目的 。游泳的姿勢有很多種，那么游泳減肥有何技巧？游泳減肥該注意什么？

游泳減肥有何技巧？游泳減肥該注意什么？

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1、游泳減肥有何技巧
1、蛙泳+自由泳
瘦身部位：大腿、手臂、臀部
蛙泳的節奏強，運動強度不是很大 ， 適合長時間運動 。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進 ， 水的超大阻力能緊實腿部肌肉 ， 同樣 ， 水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟，修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長，使臀部肌肉變得有彈性 。
2、蝶泳+仰泳
瘦身部位：腰部、腹部、背部
蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身，長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉 ， 使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂，對消除腹部多余的贅肉很有效，同時能增加背部和腰部的彈性，手臂頻繁向后的揮動能使胸部保持尖挺不下垂 。
蛙泳——腿部力量 。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效 。
蝶泳——胸部力量 。蝶泳時，手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好 。
自由泳——臂部力量 。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用 。
仰泳——背部力量 。仰泳時 ， 背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展 。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉 。
2、游泳減肥注意事項
1、不管你是選擇在白天游泳還是晚上游泳，最好是在飯后的兩個小時后開始，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解 ， 游泳時脂肪才能盡快被消耗 。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐 。
2、游泳是一項全身的運動 ， 游泳20分鐘可以消耗掉260多卡路里哦，等于60分鐘的喲有氧運動，但是在運動前最好吃一些高蛋白的食物，補充一下營養 。
3、游泳的時候很多MM覺得自己好像并沒有出汗，其實不是，只不過水溫比體溫低，而且傳熱快，所以身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺 。
【游泳減肥有何技巧？游泳減肥該注意什么？】 4、游泳時間并不是越長越好，最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時 。游泳損耗著體力和熱量 ， 如果身體的熱量已經消耗殆盡 ， 體內的防御機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會增加 。當MM們感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經說明體內的脂肪正醞釀著增長了 。
3、游泳減肥注意防曬
1、選擇最佳時間
陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間 。游泳時間最好選擇在下午4點后 。特別怕曬黑但又喜歡游泳的人建議去室內游泳館游泳 。
2、游泳要抹防曬霜
在游泳前要做好防曬準備 ， 最好涂抹一些偏油性的防曬霜，這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉，當然還是要在兩三個小時內重新涂一遍防曬霜 。建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚 。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次 。

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