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合理膳食首先，要控制熱量的攝入，提倡吃淀粉、玉米等富含碳水化合物的食物；其次，應限制蛋白質和食鹽的攝入量 ， 飲食要以清淡為主，做菜盡量少放鹽；多吃新鮮蔬菜和水果；適當吃些海帶、紫菜、海魚等這一類海產品 。
適當運動運動可以有效促進血液循環、降低膽固醇，而且 ， 還有增加食欲、促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠和提高免疫力的作用 。平時最好多做一些有氧運動，不但有益健康 ， 還可以降低血壓 ， 如散步、慢跑、太極拳、打籃球、騎自行車和游泳等都是很好的有氧運動 。
戒煙少酒吸煙有害健康，這是一個基本常識 。尼古丁能使毛細血管收縮，導致心跳加快 ， 血壓升高 。提倡戒煙少酒，俗話講“酒乃穿腸毒藥”，可見大量喝酒肯定是有害無益的 。
適度減肥【如何緩解高血壓 緩解高血壓8個簡單方法】高血壓患者應適當地降低體重，這有益于預防糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚 。減少日常飲食中的高熱量攝入，再加上適合自己，并且科學合理的運動減肥方法，都可以起到減肥的作用 。
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