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老人夏季飲食禁忌有哪些？老人夏季養生有什么方法？( 二 )

生活百科夏季


2、老人夏季養生需知
除了飲食方面，老人在生活中也要注意，如多休息 ， 注意防暑等等 。
1.注意休息
合理安排好家務，注意勞逸結合 ， 保證夜間睡眠和午休 。盛夏的午睡，對老人非常重要 。午睡時間不宜太長，太長會影響心腦供血不足；太短疲勞得不到恢復 ， 午睡一小時左右為佳 。
2.注意防暑降溫
老年人因抗高溫能力差，白天應盡量減少外出 。家里注意開門窗通風，使空氣對流 ， 保持室內空氣新鮮 。經常用涼水拖地，既可保持空氣濕度 ， 又可使室內降溫 。室內有空調裝置，溫度不可降得過低，以免溫差過大引起“空調病” 。
3.經常清潔皮膚
炎熱潮濕的夏天 ， 過多的汗液使人體表皮細胞發漲 ， 汗孔和汗腺易被堵塞，汗滯留在皮內引起痱子；日光照射過久，可發生日光性皮炎；汗液中的有機物質，為細菌生長提供了營養，容易發生化膿性皮膚病 。夏季老年人要勤洗澡勤換衣，保持汗腺暢通和皮膚清潔衛生 。
4.適時補充體液
夏季氣溫高 ， 體液過多地消耗，是導致老人多種疾病發生的一個重要原因 。最常見的是血液流速緩慢，易造成血壓升高 ， 致使腦血管破裂出血或血栓性腦中風、心肌梗塞等 。甚至因失水過多，引起體內酸堿度不平衡造成的中毒反應，這些疾病都易危及生命 。因此，莫等口渴才飲水，要適時補充體內水分 ， 就是夜間也應在床頭放上杯涼開水 ， 以便及時飲用 。
3、老年人夏季養生方法
1、飲食清淡
注意衛生夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養的新鮮食品 ， 盡量避免或減少吃隔夜食品 ， 飲食也要定時定量，有規律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果 。夏季是胃腸病的高發季節，同樣也是瓜果上市較多的季節，要注意飲食衛生 ， 防止食物中毒 。
2、防暑避濕、謹防疾病
夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或掌陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑 。對汗濕了的衣服要勤換勤洗，常洗澡 ， 保持皮膚清潔，預防皮膚病，晚上還應多注意保暖，以免受涼而誘發疾病 。
3、降溫適當
溫差適度屋里屋外 ， 溫差要適度，一般屋里比屋外低5—8℃為宜，不宜長期用電風扇和空調，更不能將電風扇和空調對著老年人直吹，易引起空調病 。電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適 。室內要經常通風換氣 ， 以保持空氣的新鮮 。
4、冬病夏治
適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎及脾胃虛寒類疾病等 。此外，夏天也是利于中藥外用的時節，如用中藥煎湯洗浴，可以防治多種皮膚病 。
5、晚睡早起
夏季日照時間延長，晝長夜短更明顯 ， 老年人在這個季節的作息時間不妨順應自然界變化稍作調整，建議就寢時間在晚上10點之前，起床時間在早上6點左右左右 。每天午時小憩片刻，但要午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜 。午睡醒后不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能紊亂，使人感到頭昏腦漲，最好靜躺10分鐘后再起床 。
6、勤于鍛煉
炎夏不可遠途跋涉 ， 應就近尋幽 。鍛煉方式以步行為好，游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可，以簡單易重復容易堅持為原則 。

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