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低頭仰天坐位或站立位 ， 雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下頜盡量緊貼前胸 ， 停留片刻;然后頭頸仰起,兩眼看天,仍停留片刻 。如此反復進行,以不感到難受為度 。
左右旋轉坐位或站立位,雙手叉腰，頭頸先向左旋轉3次，然后向右旋轉3次，左右交替旋轉數次 。要求動作頻率慢、穩，以不感到頭暈為度 。
手抱頸項【頸椎病怎么鍛煉 頸椎病如何鍛煉】兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部,用力向前,同時頭頸盡量用肋向后伸，使兩力相抗，隨著一-呼--吸有節奏地進行鍛煉 。
與頸爭力先做立正姿勢,兩腳稍分開，兩手撐腰,頭頸向右轉,雙目向右方看;還原至預備姿勢;低頭看地(下頜能觸及胸骨柄為佳);還原 。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜 。
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