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據《美國醫學會雜志》報道，丹麥科學家的最新研究表明，女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘，引起生命節律發生紊亂 ， 隨之會帶來月經不調、乳腺病變等問題 ， 長期熬夜或失眠更會使女性面容憔悴、暗黃甚至早衰 。所以我們要安排好自己的生活 ， 盡量做到按時睡覺、按時起床 。如果避免不了熬夜，那就通過飲食調理等方法把熬夜對身體的傷害降到最低吧 。
【需要熬夜吃什么？“夜貓子”調校飲食生物鐘全攻略】
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1、夜宵要清淡
熬夜時，要避免進食油膩或辛辣的食物 ， 也不要吃得過飽，以免造成腸胃的負擔，更不要一餓了就吃泡面，這樣會使身體火氣太大，容易長出痘痘等 。以方便食品而言，熬夜時如果餓了 ， 可用水果、面包、白粥等充饑 。如果夜宵有條件自己做或在外面吃，最好選擇食用一些富含維生素和蛋白質的食物 。
2、熬夜的“急救針”
維生素A是人體上皮組織所必需的物質，我們的皮膚以及體內各種黏膜均屬于上皮細胞，當維生素A缺乏時，眼睛的角膜會干燥 ， 甚至出現炎癥 。熬夜時補充一些維生素A，能緩解眼睛的干澀和疲勞感，同時也有利于皮膚的健康 。含維生素A豐富的食物有蛋類、奶制品、豬肝等，另外富含胡蘿卜素類的食物，如胡蘿卜、西紅柿、芒果等也可以在體內轉變為維生素A 。
維生素C有增加白細胞吞噬細菌的能力 ， 從而幫助抵抗熬夜帶來的機體紊亂，是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素之一 ， 還有利于肌膚恢復彈性和光澤 。富含維生素C的食物有鮮棗、草莓、獼猴桃和各種綠葉蔬菜等 。
蛋白質是構建免疫系統的主要物質，有助于提高機體免疫力，熬夜時喝一杯牛奶，攝取其中的蛋白質 ， 就可以讓身體保持基本的防御能力 。除了牛奶，雞、鴨、魚、豬肉及蛋類等都富含蛋白質 。
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