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哪些營養可以為改善睡眠？改善睡眠的營養有哪些？

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哪些營養可以為改善睡眠？改善睡眠的營養有哪些？

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要想晚上睡眠好，是需要通過一些方法調理的，其中補充營養是非常重要的，正確的攝取營養，可以為健康帶來更多的好處 ， 但是也有許多要注意的地方，那么哪些營養可以為改善睡眠？改善睡眠的營養有哪些？下面就來詳細了解能夠改善睡眠的營養吧 。

哪些營養可以為改善睡眠？改善睡眠的營養有哪些？

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1、改善睡眠的營養
1、富含鎂的食物白天工作過度勞累會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，進而影響睡眠 。堅果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現 ， 從而改善睡眠質量 。
2、富含鈣的食物鈣具有鎮定精神、誘導人體進入安穩睡眠狀態的作用 。鈣與鎂以2∶1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好 。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等 。
3、富含鐵的食物鐵元素攝取不足，會導致睡眠質量下降 。適量地補充含有鐵元素的食物可增加深度睡眠的時間，例如瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等 。
4、富含色氨酸的食物從食物中攝取的色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠 。富含色氨酸的食物有禽類、乳制品、燕麥、蜂蜜等 。
5、富含維B6的食物人體缺乏維B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮、易焦慮，出現入睡困難等表現 。每天補充適量的富含維B6的食物可縮短入睡時間 ， 例如糙米、全麥面包、海魚等 。
2、如何預防失眠
(1)講究心理衛生，開朗樂觀，心胸豁達，知足常樂，適當保留“童心” ， 交替使用身體的各個部位，培養一項松弛身心的業余愛好 。
(2)睡前避免從事體育娛樂活動 ， 避免興奮性的情感活動，不看緊張的電視 ， 不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等 。
(3)床只用于睡眠 ， 不要在床上工作和思考問題 。
【哪些營養可以為改善睡眠？改善睡眠的營養有哪些？】 (4)生活要有規律，晚上按時上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應起床，看一些乏味的書報，待有倦意時再上床;無論多遲上床，早晨必須按時起床 ， 提高睡眠率 。

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