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產后失眠怎么辦 睡眠不足對寶媽的危害

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產后失眠怎么辦 睡眠不足對寶媽的危害

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睡眠不足對寶媽的危害人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的 。睡眠不僅僅在于能恢復體力和腦力 ， 消除疲勞，完成自身修復 ， 更重要的還在于它能保持人體的免疫力 ， 使人體自身能抵御疾病的侵擾 。
對于女性來說，睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻 ， 影響皮膚新陳代謝，加速皮膚老化;另一方面還可能使體內食欲激素上升導致肥胖，不利于產后體重和體型恢復 。
長期失眠會使媽媽奶水少、神經衰弱、脾氣暴躁、記憶力減退、注意力不集中、精神疲勞，更會增加產后抑郁癥的發生概率 。

產后失眠的原因產后很多媽媽出現失眠是因為內分泌的改變，體內雌孕激素水平下降造成的;另一個方面是產后體質虛弱、情緒波動等等 。
調整好作息時間媽媽的睡眠時間一定要保證，因為充足的睡眠可以趕走疲勞，保持良好的心情，雖然這不太容易做到，但還是應該盡可能去做 。如果夜里因為照顧寶寶而缺覺 ， 可以在白天小睡一會兒 ， 但不要時間太長，防止夜間失眠 。
睡前不要鍛煉鍛煉身體能夠幫助更好地入睡，提高睡眠質量 。但鍛煉也要講究時間，如果鍛煉時間與就寢時間太接近 ， 會造成過于興奮，身體溫度過髙 ， 以至于難以入睡 。盡量把鍛煉時間安排在白天 。
調整好心態【產后失眠怎么辦 睡眠不足對寶媽的危害】不要因為一個晚上沒有睡好，然后就開始憂心忡忡，覺得自己已經得了失眠的癥狀，然后潛意識里面一直推敲著自己，這樣是非常的不利于自己的健康 ， 一般要用于接受現實，保持一個樂觀的心態 。

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