男女午夜视频免费网站-美女扒开双腿让男人捅个爽-人妻少妇看a片偷人精品视频-久久精品国产亚洲av黄站-日本网址免费中文在线-亚洲国产综合久久天堂-黄色无毒免费av网站-国产精品自拍35页-久久av精品一区二区三区

  1. 首頁(yè) > 生活百科 > >

吃湯圓容易發(fā)胖怎么辦？吃湯圓的竅門(mén)有哪些？

生活百科零食


吃湯圓容易發(fā)胖怎么辦？吃湯圓的竅門(mén)有哪些？

文章插圖
湯圓是生活中很常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)食物 ， 適當(dāng)吃湯圓可以為健康帶來(lái)不少的好處，但是湯圓的糖分較高，吃多了很容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖，那么吃湯圓容易發(fā)胖怎么辦？吃湯圓的竅門(mén)有哪些？掌握正確吃湯圓的方法可以避免長(zhǎng)胖，下面就來(lái)詳細(xì)了解吃湯圓的竅門(mén)吧 。

吃湯圓容易發(fā)胖怎么辦？吃湯圓的竅門(mén)有哪些？

文章插圖
【吃湯圓容易發(fā)胖怎么辦？吃湯圓的竅門(mén)有哪些？】 1、吃湯圓有什么竅門(mén)
竅門(mén)一：吃湯圓不選大，鐘愛(ài)小湯圓
湯圓一般除了大?。褂杏邢諍臀尷詼? ，無(wú)餡料小湯圓，熱量約每10顆70大卡 。而有餡料湯圓，由于內(nèi)餡多寡不同 ， 大小不同，熱量也不同，有餡的小湯圓每粒的熱量約34卡，而市售的盒裝芝麻或花生大湯圓一顆約60-70大卡，鮮肉約50-60大卡 。因此 ， 為了避免攝入的熱量過(guò)剩，建議減肥一族最好選擇無(wú)餡小湯圓，如果你實(shí)在不愛(ài)淡而無(wú)味的無(wú)餡湯圓，也最好是選擇肉餡的小湯圓 。
竅門(mén)二：吃湯圓不貪香 ， 舍油炸改用煮
炸的香噴噴金燦燦的元宵是不是很誘人?。殼蠆灰斐瞿愕哪д疲醴首逶誄蘊(yùn)澇燦Ρ苊庥糜駝ǚ絞劍?否則加倍的熱量將讓你事后懊悔莫及 。最好采用熱水煮來(lái)吃 ， 亦可使用花茶來(lái)煮味道更新鮮，放些低熱量的蜜糖增加口味；而有餡料甜湯圓本身已具有甜味，可以不需要額外放糖 。另外，可使用紅糖及姜片煮湯圓以去除寒氣 ， 也可額外放些無(wú)糖凍、無(wú)糖椰果增加飽足感及減少熱量攝取，或放入桂圓、紅棗、白木耳等食材，增加營(yíng)養(yǎng)素含量 。咸湯圓可多放一些蔬菜，增加纖維素、礦物質(zhì)及維生素?cái)z取也是不錯(cuò)選擇 。
竅門(mén)三：吃湯圓不圖填，不喝甜湯
吃完香香QQ的湯圓 ， 再來(lái)完甜湯，比如甜甜的紅豆湯、花生湯……那甜甜蜜蜜的滋味是不是讓你覺(jué)得連生活都甜蜜起來(lái) 。但你知道嗎？單單是5粒湯圓的熱量就有300多卡，再喝上1碗熱量約210卡的紅豆湯，攝取進(jìn)的熱量可就相當(dāng)驚人了 。因此，建議你吃湯圓的時(shí)候，別盡搭些甜湯，不加任何味道的白湯 ， 或是來(lái)杯消脂的花草茶，反而能讓你消解甜膩感，很不錯(cuò)喔！
竅門(mén)四：吃咸湯圓多加菜，少加油蔥酥
在煮咸湯圓時(shí)，建議加點(diǎn)青菜讓營(yíng)養(yǎng)均衡一下 。在湯圓最后快起鍋前，你是不是會(huì)再撒上1大匙的油蔥酥提味呢？的確，味道的確是加了好幾分，但同時(shí)100g就有514卡的油蔥酥，也讓熱量跳了好幾倍呢！建議你可用冬菜來(lái)替代油蔥酥，冬菜和油蔥酥的熱量，可是差了20％，選哪個(gè)更劃算 ， 相信聰明的你心中一定有了答案 。
2、吃湯圓的注意事項(xiàng)
一、湯圓屬精白主食
簡(jiǎn)單地說(shuō)，湯圓和元宵是一種以糯米和糖為主的食品，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，餡料中糖分也不少 。所以，從歸類(lèi)來(lái)看 ， 它應(yīng)當(dāng)算是一種主食 。所謂主食，就是富含碳水化合物 ， 特別是含淀粉的食品 。這類(lèi)食品是用糯米來(lái)做的，而且是非常精細(xì)的糯米粉，纖維非常非常少，屬于精白主食，不屬于粗糧 。
建議1：如果吃湯圓和元宵，一定要相應(yīng)減少主食的數(shù)量 。一般來(lái)說(shuō) ， 3個(gè)元宵所用的糯米粉相當(dāng)于1兩米飯所用的米 。
二、湯圓油脂含量高
湯圓和元宵的餡料當(dāng)中不僅僅有糖，更含有相當(dāng)多的固態(tài)油脂 。米飯、饅頭是幾乎沒(méi)有脂肪的，湯圓可不是這樣，餡料中的油脂甚至比糖還要多 。傳統(tǒng)上用豬油來(lái)做湯圓餡料，南方用豬油加肉做咸湯圓 ， 用豬油加上各種果仁做甜湯圓 。以后又開(kāi)發(fā)了用黃油的產(chǎn)品，但從飽和脂肪角度來(lái)說(shuō)，含量更甚于豬油 。近年來(lái)的新時(shí)尚，是用植物奶油，或者說(shuō)是氫化植物油產(chǎn)品替代黃油和豬油，但這種產(chǎn)品帶來(lái)的健康效果，要比豬油和黃油還糟糕得多 。

相關(guān)經(jīng)驗(yàn)推薦