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保護血管的食物有哪些？吃什么食物能夠保護血管？( 二 )

生活百科膳食


2、一天中 ， 躺著或稍微抬起雙腿坐著休息幾次，每次15至20分鐘 。放松地平躺在地板或硬木床上非常有益 。對于上班需要長時間坐著的人來說，一天應該從桌旁站起來數次 ， 每次3至5分鐘 。
3、心理緊張時，不要在房內踱來踱去，最好是躺一會兒或干脆把雙腿微抬，坐上15至20分鐘 。
4、凡是血壓正常或偏高的人(尤其是夜間睡眠少的人)，要在睡眠時把腿部的床稍墊高7至10厘米 。這有助于迅速入睡和睡覺香甜 。開始，可能會出現血液流向頭部和感覺，但這種感覺很快就會消失 。為減輕這種感覺可以使用較高的枕頭 。重要的是 ， 要使雙腿和下肢稍高于心臟的水平線 。不過，血壓低于100/60的人不要這樣做 。
5、輕松的保健晨操總是有益的，但在起床后，不要馬上胡亂地增加身體負擔，尤其不要跑步 。
6、早晨空腹時 ， 一定是喝些稀的東西，如一杯涼茶，果汁等 。
7、高血壓患者的睡眠（躺著）時間一晝夜應不少于8-9小時 。他們應該在晚上8點15分至8點30分就準備入睡 。一個半至兩小時的午睡，可以維護他們的心血管系統免于過度緊張 。
8、不要站著吃東西 。站著吃東西及邊走邊吃，會給心血系統增加額外負擔 。應該始終坐著吃飯，并且一定要有20-30分鐘躺著或坐著午體 。此后 ， 也不要馬上投入緊張的活動 。
9、不要濫用藥物，尤其是在白天 。如果你的血壓升高，躺下或稍微抬起雙腿坐坐 ， 比吃一片“降壓”藥片要好得多 。

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