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食物還能影響情緒！哪些食物可以吃出好心情？

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食物還能影響情緒！哪些食物可以吃出好心情？

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飲食對人體健康有很大的影響 ， 不僅是影響內在健康，還會影響到心情，有些人吃了一些食物之后，會感覺心情變好，食物也是能夠影響情緒的 ， 許多食物可以讓你越吃越開心，那么哪些食物可以吃出好心情？下面為大家介紹這些食物哦！

食物還能影響情緒！哪些食物可以吃出好心情？

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1、八種食物吃出好心情
【低脂牛奶】有經前癥候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之后，四分之三的人減緩了緊張、暴躁或焦慮的情緒 。低脂或脫脂牛奶正是鈣的最佳來源 。
【雞肉】給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映精神很好、思緒更為協調 。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類等
【食物還能影響情緒！哪些食物可以吃出好心情？】 【全麥面包】吃復合性的碳水化合物 ， 如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(如硒)能振奮精神 。
【大蒜】吃了大蒜丸之后 ， 人們感覺不疲倦、不焦慮、不容易發怒 。
【南瓜】南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖 ， 轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料 。
【深水魚】魚油中的OMEGA-3脂肪酸，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量 ， 抵抗憂郁 。
【香蕉】香蕉含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少憂郁 。
【菠菜】菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸 。缺乏葉酸會導致精神疾病 ， 包括抑郁癥和早發性疾呆等 。那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產生健忘和焦慮等癥狀 。研究人員推論，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現 。
2、如何緩解不良情緒
一、憤怒
吃得過多，與能量代謝有關的B族維生素就會消耗得多，其缺乏時會使人脾氣暴躁、健忘、思維能力下降 。
制怒劑：
玫瑰花泡茶或山楂單泡飲用，適量飲用啤酒 。蓮藕屬順氣佳品 ， 蘿卜也是天然的制怒劑 。
二、悲傷
人會感到悲傷，是由于體內氨基酸的長期不平衡導致的 。另外，如果身體中缺乏鎂元素也是悲傷的潛在原因 。
抑悲靈：
濃骨湯、維生素C都會對抑制悲傷有所幫助 。另外要確保每日攝入多種食物和蔬菜水果 。
三、多疑
多疑使心理安全指數降低，讓人寢食不安，因此引起的食欲不振和營養問題也是疑心太重的惡果 。
抗疑素：
適當吃肉類和海洋產品能改善心境 ， 偶爾吃少許零食也能讓人的心理安全指數回升 。
四、抑郁
除了情感生活中的不幸，還有什么能讓血性男兒郁悶起來?分析認為，血液中血糖不足也能夠導致抑郁 。
抑郁靈：
補充足夠的碳水化合物，最好是谷類食物 。

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