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夏季天熱脾氣大 炎炎夏季如何預防心理中暑( 二 )

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植物神經失調
【夏季天熱脾氣大 炎炎夏季如何預防心理中暑】 夏季容易急躁，人的植物神經系統容易出現紊亂 。植物神經系統受人的中樞神經系統支配 ， 也同時受人的情緒影響 。它主管消化系統，也影響人的內分泌系統 。植物神經系統紊亂 ， 會引起腸道不舒服，女性激素的分泌也會受到影響，其他系統也會出現失調，睡眠質量會降低，而且多夢 。對于有身心疾病的人來說，更要保持平靜、和緩、樂觀的心態 。
如何預防“心理中暑”？
1、打造一個“心理空調機”，為心靈吹風納涼 。
俗話說：“心靜自然涼”，經常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個“心理空調機”，為自己的心靈吹風納涼 。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來 ， 暫時回避，正如俗話講的“退一步海闊天空” 。
2、要有意識地保持樂觀、寬容的心態 。
美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法 ， 并用ABC來表示：A代表誘發事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒 ， 而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒 。因此對日常生活中的一些事情，要盡可能以積極的、樂觀的態度去理解 ， 與他人相處盡可能以善良、寬容服人 。
3、要注意勞逸結合，做好自我的時間管理 。
參加游泳、滑冰等全身運動 ， 不僅可以增強耐熱能力，而且有利于疏解內心壓力 。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶 。
五類人更易情緒中暑
1、長期處于緊張壓力下的人 。比如辦公室白領，常常加班、飲食不規律，每天面臨還貸、職場競爭等壓力 。
2、不善與人溝通的人 。這類人遇到煩惱事，不善于自我調節處理，也無處傾訴 。
3、平時心理承受力脆弱，情緒波動大的人 。常會有一些異常表現，如出現打翻熱水瓶引起燙傷等意外 。
4、爭強好勝者 。易與人發生摩擦，不依不饒 。
5、患其他疾病者 。如高血壓、糖尿病、哮喘、厭食癥等疾病的人 。
6、年齡的增長（例如女性的更年期）
如何緩解心理中暑癥狀？
遭遇“心理中暑”時，可聽聽舒緩輕松的音樂，或者靜坐 ， 閉上眼睛想想藍天、大海等大自然中令人涼爽的情景 ， 從而降低“心理熱度” 。高溫天時，室內可鋪設乳白、淡藍、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系 ， 起到安撫作用 。合理安排生活，避免在上午10時至下午4時外出 。在封閉空間內可打開空調，進行降溫，并盡量增加休息時間，適當吃點冷飲、水果等 。高溫天應盡量避免喝白酒 ， 少吃辛辣的刺激性食物，不要濫服補藥 。當身體出汗多時，在多喝水的同時還要適當補充鹽分，多喝些菜湯等，有助于預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂 。 

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