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坐月子飲食營養要點有哪些產后( 二 )

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在減重過程中，常見的一個狀況是遇到“瓶頸”——減到一定體重就不再瘦了 。此時最好的方法是，重新規劃你的減重方式，透過不同種類的運動、不同的飲食食譜，讓身體接受新的刺激、突破瓶頸 。
各類食物食用建議
五谷根莖類：白米飯、雜糧飯、烤馬鈴薯都是不錯的選擇，但是加工過的油飯、炒飯可就不適合了 。
蔬菜類：可將蔬菜水煮、涼拌處理，盡量不要油炸或是煎炒 。
雞鴨魚肉類：掌握食用瘦肉的原則，烹任時可先將皮去除 。
油脂類：盡量采用植物油，烹煮時、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，最好少吃 。
水果類：每天食用2—3份的新鮮水果，是很不錯的選擇，但是加工過的含糖果汁就不適宜了 。
奶類：奶類是鈣質攝取的來源，食用以低脂、脫脂奶為佳，煉乳、調味乳等加工食物就不行了 。
甜點、零食類：對于一個要減重的人，甜點、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的熱量更是高得驚人 。
【坐月子飲食營養要點有哪些產后】飲料類：一般汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275cc的可樂就有150卡，所以，建議平時最好以白開水或是無糖烏龍茶取代汽水 。

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