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白領男健身要注重這些要點

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白領男健身要注重這些要點

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【白領男健身要注重這些要點】
白領男健身要注重這些要點

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白領男健身要注重這些要點
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式
上班族沒有充裕的鍛煉時間，于是出現了一批“走班族”———步行上下班 。上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能 。
上下班正遇交通高峰時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能 。早餐后步行上班 ， 可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形 。下班后步行，正好可以調整勞累了一天的身體 。步行時保持抬頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸酸痛 。此外還能排遣壓力 ， 這對上班族來說也是很重要的 。
如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程 。步行可能會多花一些時間 ， 但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了 。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己 ， 小肚子一點點凸出來 ， 身材開始橫向發展，急在心里，可是又放不下手里的工作 。狹小的辦公區域里，是否也能進行一些輕運動呢 。這里給你介紹幾個“小動作” 。
讀報時，你的雙腳是閑著的 ， 可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉雙腳以活動踝關節 。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈 。
開會時 ， 你可以做提肛運動 。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放松 。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環 。寫字時，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便秘和消化不良 。打電話時，另一只手隨便拿一個東西，握??，上举?沿后腦下落，然后手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛煉上身和臂力 。
白領男健身要注重這些要點
一、握力
至少達到40千克 。握力能夠反映身體的一種整體狀態 。美國科學家對近6000名男性進行了40多年的跟蹤研究后，發現長壽的人通常擁有較大的握力 。測試時將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂 。將握力計（一般健身房都有）調到合適的握距，然后用力握緊上下兩個握柄 。測兩次取最大值 。用力時，不要擺臂、下蹲或用握力計接觸身體 。40歲以上男性至少達到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應做些針對鍛煉，比如練習握壓力球等 。
二、臂力
40歲后能做10個俯臥撐 。臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質 。通常采用俯臥撐測試 ， 過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時，肩與肘應處于同一水平面 。40歲男性至少要做到10個 。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴 。
三、腿部力量
30秒內反復蹲起19次 。俗話說“人老腿先老” 。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會下降 ?？剂繒r將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次 。一般情況下，男性應能達到19次 。若低于這個數值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直 ， 與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒 ， 然后翹起腳尖，同樣保持10秒 ， 使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿 。堅持鍛煉可增強腿部肌肉 ， 改善關節的穩定性 。

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