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學生易打羽毛球 能達到全身健身效果

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學生易打羽毛球 能達到全身健身效果

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學生易打羽毛球 能達到全身健身效果

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學生易打羽毛球 能達到全身健身效果
【學生易打羽毛球 能達到全身健身效果】 長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球，有經驗的運動員能像武林高手一樣 ， 在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作 。其實，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據統計 ， 一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里)，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應，從而改善了睫狀肌功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力 。對于普通愛好者，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習，視覺敏感度將會明顯提高 。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態，所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的 。在撿球、接球的過程中，不斷的彎腰、抬頭等動作 ， 使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉 。
美國大學運動醫學會(ACSM)提出，要達到全身減肥的目的，每天應該做30分鐘以上 ， 每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動 。對于普通羽毛球愛好者來說，這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量 。所以，長期進行羽毛球鍛煉 ， 除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的 。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等 。

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