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據說瑜伽包治百病 這些瑜伽誤區你知道多少( 二 )

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禁忌三: 骨質疏松癥者，練習要小心 。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好 ， 以致手肘支撐的時候，不小心骨折 。
禁忌四: 眼壓過高、高度近視眼 ， 不建議頭下腳上的倒立動作 。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽 。
禁忌五: 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽 。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷 。
禁忌六: 癲癇、大腦皮質受損 。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作 。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習瑜伽 。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病 。

據說瑜伽包治百病 這些瑜伽誤區你知道多少

文章插圖
規范要求
一、暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇 。
二、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通 。不要在太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊子 ， 然后穿著睡衣，光腳練習 。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少 ， 動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以 。
四、練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦 。
【據說瑜伽包治百病 這些瑜伽誤區你知道多少】 五、練習瑜伽千萬不要勉強 ， 瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍 。

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