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入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕

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入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕

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入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕

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入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕
下面，我們就和大家從簡單的叩首式開始吧!喜歡瑜伽的朋友應該都知道這一姿勢，對恢復肌膚的彈性有著非常好的效果 。
魔術瑜伽一：叩首式
練習的功效
能讓血液回流至頭部 。具有改善氣色，預防頭昏失眠的效果 。保持肌膚的彈性，淡化細紋 。初學者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面 。
動作分解
1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身 。
2、吐氣，將我們的上身輕輕地向下壓，盡量使我們的額頭碰觸到地面 。注意保持呼吸節奏均勻 。
3、放松身體 ， 深吸氣 。慢慢將臀部推離腳跟 。直到大腿和地面呈90度 。同時，頭向前滑動，直到頭頂觸地 ， 最后雙手抱著頭 。
保持這個體式3分鐘，呼吸緩慢 。
魔術瑜伽二：抬腰式
練習的功效
這是一個緩解便秘的經典體式 。還可緩解肩部的酸疼，增強肺部活動量 。雙腿要大幅度打開 。雙腳要盡量靠近雙手 。
動作分解
1、躺姿，面部向上 。輕輕地并攏我們的兩只腳，雙手置于體側即可 。
2、屈膝，最大限度打開雙腳 。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向 。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高 。
魔術瑜伽三：半脊柱扭轉式
動作分解
1、坐姿，雙腿身前伸直 。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側 。調整右腳的姿勢，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側 ， 右腳及腳趾朝前 。
2、請將我們的左手置于軀干左側 。身體靠在左胳膊時，折疊左腿朝后向右 。左腳跟接觸右臀部 。慢慢輕柔扭轉身軀朝右 ， 雙手放置在身體右側，胳膊伸直 。
3、左手抓右腳踝，左胳膊調整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應接近左腋窩 。
4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉，推右大腿朝向腹部 。左胳膊位置準確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進一步自動朝右扭轉 。
5、將右胳膊置于身后 ， 既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側 。
魔術瑜伽四：站立前屈式
動作分解
1、在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉 。當新的血液流進的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分 。
別擔心 ， 你不必能夠達到你的腳趾，以獲得好處 ， 你只需要放松，讓你的頭掛著 ， 閉上眼睛，呼吸 。
2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方 。把你的頭朝向地板 。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板 。
3、閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸 。開始由保持姿勢5分鐘 。
魔術瑜伽五：倒立式
動作分解
1、采用跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身 。
2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內側 ， 頭頂著地，后腦勺倚著手內側 。
【入門瑜伽 晚上做這些動作讓你重返年輕】 3、小臂貼緊地面臀部向上抬起 ， 抬到最高點，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊 。

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