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練瑜伽，我們經常會遇到很多小肚子凸出的伽人，這些伽人很多看起來全身上下都不胖，但唯獨小肚子凸出 ， 有贅肉（下圖C的位置），而且還嘗試了很多辦法都很難減掉 。
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事實上，導致小腹凸出的原因有很多，比如長期久坐不運動，腹部無力，就容易堆積脂肪，很多女生總喜歡穿高跟鞋，翹屁股，骨盆前傾，也會導致小腹突出 。
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還有從中醫方面來講，很多喜歡吃冷的食物，寒冷天氣穿露臍裝的人，也很容易腹部受寒，氣血不通，消化不好，引起的小腹虛胖等等 。
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此外 ， 有很多伽人雖然在練核心的動作，但并沒有做針對下腹部的練習，亦或者是呼吸模式不對等等原因，導致練習效果很差 ， 小腹部很難減掉 。
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所以，想要減掉小肚子，日常我們的生活習慣和姿勢習慣，一定要做適當的調整 。
今天也給大家推薦6個動作 ， 配合呼吸練習，減小腹的效果杠杠滴，一定要試試 。
6個減小腹超有效的動作，一定要試試！
呼吸練習：
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- 仰臥在墊面上，屈雙膝
- 雙手先放在肋骨的兩端
- 吸氣，肋骨向兩側擴張
- 呼氣 ， 肋骨下降 ， 肚臍靠向脊柱的方向
- 做橫向呼吸10-20次
- 激活腹橫肌，然后將這種呼吸方式
- 帶入到一下所有的練習中
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- 跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬
- 前腳掌推地，大腿手臂垂直墊面
- 呼氣 ， 骨盆微微向后轉動
- 肚臍貼向脊柱的方向 ， 膝蓋離地
- 靜態保持20-30秒，或者保持5秒鐘
- 動態重復練習8-10組
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- 仰臥在墊面上，雙手放在身體的兩側
- 呼氣，屈雙膝，大腿平行地面
- 再次呼氣，肚臍貼向脊柱的方向
- 骨盆微微向后轉動
- 腰背部依然有一束光的空間
- 靜態保持20-30秒
- 如果可以的話，呼氣，右腳尖向下點地面
- 吸氣，還原，呼氣，換另一側
- 重復練習8-10組
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- 仰臥在墊面上 ， 去手肘支撐軀干
- 注意不要聳肩 ， 雙膝后側夾住小球
- 前腳掌點地，呼氣，肚臍靠近脊柱的方向
- 保持這種呼吸方式，再次呼氣
- 利用腹部發力，雙腿向上靠近軀干
- 靜態保持20-30秒
- 或者動態重復練習8-10次
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- 仰臥在墊面上
- 屈雙膝，小腿與墊面平行
- 雙腿分開與髖同寬，雙手臂前平舉
- 呼氣，右腳點地，或者伸直右腿
- 向上伸展左手臂，吸氣，還原
- 呼氣，換左腿，重復練習8-10組
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