文章插圖
- 仰臥在墊面上，雙腿并攏
- 雙手放在身體的兩側
- 呼氣，肚臍靠向脊柱的方向
- 利用腹部發力，抬雙腿向上30度
- 靜態保持20-30秒
- 然后動態從30度抬到90度
- 重復練習8-10次
【小腹凸出難看減不掉 瑜伽瘦肚子和腰上贅肉簡單動作】
文章插圖
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 小腿平行地面，屈雙手臂在身體兩側
- 呼氣，抬起頭部向上，直到肩胛骨的位置
- 同時伸直手臂和雙腿，再次呼氣
- 雙腿向兩側打開，然后并攏
- 吸氣，還原到屈膝仰臥位
- 重復以上練習8-10次
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