1. 首頁 > 生活百科 > >

高考前焦慮失眠怎么辦

生活百科


高考前焦慮失眠怎么辦

文章插圖

高考前焦慮失眠怎么辦

文章插圖
高考前焦慮失眠怎么辦
無論是中考還是高考，這都是一場沒有硝煙的戰爭，是對長久學習的一次綜合考驗 ， 它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張 ， 甚至失眠，如何才能緩解考前緊張綜合癥、考前失眠該怎么辦？看看下面文章的介紹 。
考前焦慮怎么辦
考試前緊張綜合征在西方稱為考試焦慮，是指考生由于擔心、恐懼考試中的表現，而在考前甚至考試中出現的一組病狀，其結果常常給復習和考試帶來消極不利的影響，使考生發揮不出應有水平，直接導致考試成績下降 。考試前緊張綜合征發病率很高 ?？记翱贾械倪m度焦慮是對考試壓力的正常反應，是使考生刻苦復習的動力 。但是，一旦這種焦慮增大到考生本人無法駕馭，出現了臨床癥狀時，考生就應該及時就醫 ， 以免不利后果發生，甚至抱憾終身 。
為了方便廣大考生和家長進一步認識考試前緊張綜合征，給大家推薦兩種辨識方法：一是觀察癥狀，二是自測焦慮 。
一、常見癥狀：考前甚至考試中軀體出現有頭痛 ， 胃腸不適，睡眠障礙，心率加快，呼吸急促，大量出汗 ， 心理體驗輕則害怕，重則恐懼，伴隨著躁擾不安，不能專注，胡思亂想，或大腦一片空白 。
二、自測焦慮：建議使用考試焦慮量表，該量表系美國華盛頓大學心理系著名臨床心理學家Irwin G. 。Sarason教授編制完成，是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一 。
治療考試前緊張綜合征的方法很多 ， 這其中自然也包括傳統的中醫針灸療法 。較之藥物療法，針灸療法有著獨特的優勢，其優勢在于 ， 其一，中醫針對病人的特質、病證的時機和具體情況提出個性化的解決方案，隨著復診的展開，這種因人施治的優勢會逐漸放大顯現；其二，針灸療法完全克服了藥物對中樞神經系統抑制的副作用，考生將保持著積極活躍的思維狀態參加考試，這也是為廣大考生和家長津津樂道的 。
從本質上看 ， 考試前緊張綜合征是焦慮在考試這個特定條件下的表現，而焦慮即是恐懼，屬于人體的七情致病范疇 。當考生面臨巨大考試壓力時，臟腑之氣的升降出入嚴重紊亂，或下或逆 ， 元神失主，從而出現一系列臨床癥狀 ?；谶@樣的認識，我們以安神定志 ， 調暢氣機為要務，利用人體的經絡系統，從消除以恐懼為首的負性情緒，改善睡眠，提高注意力和抗壓能力，調和臟腑之氣入手，平復考生體內的陰陽異動，使陰陽恢復平衡 。
要讓考生取得好的成績，家長不僅要注重考生的生活和飲食習慣，更要幫助調整他們的心態，預防考試前緊張綜合征的發生 。具體如下：
1、經常保持樂觀的心態 ?？梢酝ㄟ^聽音樂、看小品等自我調控，來緩解緊張情緒 。
2、建立合理的作息制度 ， 勞逸結合，保證8小時睡眠，提高睡眠質量 。
3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質，恢復神經系統的正常功能 。
4、養成良好的飲食習慣 ， 飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免盡量不吃刺激性食品 ， 如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激 。
考前失眠怎么辦
1、保持平常心態 。每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學 。心里應想著，反正睡好睡不好不礙什么大事 ， 躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西 。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉 。

相關經驗推薦