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高考前焦慮失眠怎么辦( 二 )

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2、保持規律的生活起居 。每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來 ， 安然入睡 。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績 。
3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡 。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉 。其實，這是杞人憂天 。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠 。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗后發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什么影響 。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己 。
4、勿把做夢當成壞事 。有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安 。殊不知，人人都會做夢 ， 這是一種正常的心理現象 。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候 。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞 。所以，不必為做夢而揪心多慮 。
5、堅持適度的有氧運動 ?？忌豢商焯熘活櫬耦^學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉 。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益 。
備戰中高考吃什么
1、早餐應含有雞蛋、脫脂牛奶、酸奶和糧食制品 ， 比如：粥、燕麥片、全麥面包、果汁、幾片面包夾一個煎雞蛋，配一點西紅柿、黃瓜或其他水果等，也可以喝一些諸如核桃粉、黑芝麻糊等，不僅可以調劑口味 ， 還可以抵抗因高度緊張的學習所造成的腦疲勞 。
2、午餐要清淡，但應攝入充足的熱量和各種營養素 ?？沙孕┤忸?、雞蛋等含熱量較高的食品，蔬菜應注意顏色搭配并變換花樣，保證孩子攝取各種維生素、葉酸和植物纖維 。
3、晚餐食譜在熱能、蛋白質充足供給的基礎上 ， 注意含有動物類食品的瘦豬肉、豬肝、雞肉、牛奶、雞蛋及多樣新鮮蔬菜、水果的搭配設計 。同時需要一定的碳水化合物，比如：豆類、土豆、玉米等 ， 對增進學習記憶、促進腦力、抗疲勞有積極意義 。
【高考前焦慮失眠怎么辦】 4、夜宵最好要以能被快速分解為葡萄糖的食物為主，如粥、雞蛋西紅柿面等 ， 輔之以含蛋白質、維生素C豐富的雞蛋、酸棗、山楂、提子、瓜子等食物 。臨睡前最好喝杯牛奶以增進睡眠 。

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