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孕產婦營養飲食大全介紹

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孕產婦營養飲食大全介紹

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孕產婦營養飲食大全介紹

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寶寶的健康成長離不開母親十月懷胎的健健康康的生活著 。寶寶的生活離不開母親在懷孕時期的吃的健康營養 。寶寶在母親肚子里一切來源于母親的飲食和生活習慣，母親的一舉一動都將影響著孩子的成長的，所以作為母親我們要小心翼翼的照顧自己和寶寶 。今天，我就在這說說孕產婦營養飲食大全 。
懷孕初期，胎兒是最脆弱的時候 ， 同時也是媽媽身體反應最為不適的時候 。懷孕早期應遵循營養全面、合理搭配的原則，提供胚胎各器官發育所需要的各種營養素同時，還應考慮"早孕反應"的特點，食物要適合孕婦的口味 。為保證胎寶寶神經系統的正常發育 ， 你要多吃富含葉酸的食物，如櫻桃、桃子、李子、杏等新鮮水果都含有豐富的葉酸，不妨根據自己的喜好酌情選用，也可以補充葉酸片劑 。
選擇喜歡的食物開胃
處于孕初期的準媽媽大多受妊娠反應困擾，胃口不佳 。這個階段，準媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發愁，不如多選擇自己喜歡的食物 。
補充葉酸
孕初期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育 。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅 。
盡快補鐵
懷孕后，孕婦的血容量擴充 ， 鐵的需要量會增加一倍 。所以，孕媽媽還應盡早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及其帶來的不良后果，從食物中補充鐵就是一個不錯的選擇 。
進入孕中期，孕媽媽的早孕反應漸漸消失，胃口又恢復到了從前，這階段的飲食一定要均衡合理，因為這一時期，胎兒除了迅速增長體重，一些組織器官還在繼續分化，仍然處于重要時期 。這時食物的種類應該豐富，包括充足的蛋白質（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷雜糧）；低脂食物（魚、奶）；多種維生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含鈣和鐵的食物（海帶、魚蝦）以及適量的水 。
千萬別頓頓大魚大肉
早孕反應已消失 ， 準媽媽們可以正常進食了 。但頓頓大魚大肉，無所顧忌，往往會造成體重增長過快、過多，最成容易造成孕期超重，對胎寶寶和孕媽健康都是不利的 。
多吃些含鐵質的食物
這個時期容易出現缺鐵性貧血，所以要多吃些含鐵質的食物，例如蝦米、蛋黃、心、腎、瘦肉、骨髓等動物性食物，瓜果內含有的鐵也較為豐富 。
特別注意補鈣
鈣質的補充也很重要，可多吃奶類、芝麻醬、蝦皮、帶骨頭的小魚等，經常曬太陽、通過皮膚合成維生素D，促進鈣質的吸收 。
到了孕晚期，子宮逐漸膨大，把胃擠向上方，而腸子也受到了壓迫 。因此孕媽媽要改變飲食習慣，應采取少食多餐的方法 。同時要保證適當的運動，才有助于生產 。進入妊娠后期，除滿足胎兒生長發育所需外，孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素，所以對營養素需求量增加 。要增加每日進餐次數和進食量，使膳食中各種營養素和能量能滿足孕婦和胎兒需要 。
補充足量的鈣
妊娠晚期準媽媽對鈣的需要量明顯增加，因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，準媽媽要多喝骨頭湯、蝦皮湯 ， 多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋 。
預防水腫
在你進入孕28周以后，每天要特別注意一下自己的腳和腿 ， 看看有沒有水腫的發生 。這個時候你需要多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀 。

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