冬季瘦身該怎么做？適宜冬天瘦身的5種方式 _冬天減肥

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對于女性來說，肥胖簡直是一大天敵，特別是到了冬天，雖然厚重的異物掩蓋了自己的身材，但在這個季節，反而是最容易發胖的時間，寒冷的天氣讓人不自覺的減少了運動，再加上隨著年關將近，伙食也越來越好，想不胖都難，那么冬季瘦身該怎么做？推薦適宜冬天瘦身的5種方式。

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冬季如何瘦身
1. 自己動手，健康飲食。一定要注意做好這些瘦身的方法，減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯網信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。
2. 多吃高水分含量的食物。多吃健康的食物對保濕好，高水分含量的食物包括湯(80%-95%水分) ，水果和蔬菜(80%-95%)，熱的谷類食品(85%) 。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。
3. 曬太陽。多多的曬太陽對健康好，陽光可以防止血液中的復合胺沉淀，這種復合胺是一種能刺激情緒的大腦化學物質，同時它也部分地負責表達“飽”的感覺。即使是沐浴是強烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。
4. 提高蛋白質的攝入比例。注意蛋白質的預防，一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應當有15%的熱量是來自蛋白質的。而根據華盛頓大學的一項研究，如果將這個比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因為高蛋白質的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實際的要多，從而發出飽的信號。
選擇富含蛋白質的食品時，也要注意區分蛋白質的“肥”和“瘦” ，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產品。早餐時，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。
5. 尋求專業教練的幫助。對于身材比較肥胖的情況，要注意專業的人指導減肥，冬季總是一個讓人缺乏減肥意志力的季節。如果你也覺得意志不足，堅持不下的話，不防嘗試“租”一個專業的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡。花了錢不去那就太浪費了吧，這也算是對自己堅持運動的一種激勵。或者你可以更勇敢一點，出門吹吹風、散散步可以讓你的精力充沛起來。

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減肥宜吃蔬菜
【冬季瘦身該怎么做？適宜冬天瘦身的5種方式】 1、黃瓜。這是減肥不能少的蔬菜，黃瓜是一種含有非常豐富的維生素的蔬菜，而且這種蔬菜當中不含脂肪也不含糖。每天吃一次黃瓜，可以半根也可以一根，這樣堅持一段時間對減肥有幫助。
2、黑木耳。對于減肥的效果是很明顯的，黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動動暢，能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用，吸附體內廢物排出體內，具有良好排毒效果。
3、韭菜。多吃韭菜對健康好，還能減肥，韭菜中含有大量的粗纖維，能促進腸蠕動，有較強的通便作用，可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物，從而有利于減肥和清潔腸道。