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做12個“1”延年益壽長命百歲 延年益壽的動作

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在家庭當中，男人都扮演者重要的角色，當然傳統的觀念當中他們是家里的頂梁柱，需要養家糊口，因此承受的壓力也就較大，雖然說現代觀念開放了，但人們在家中中的角色仍然重要，工作忙碌，壓力大，健康隨之也受到了影響，讓原本剛強的男人在病魔面前也變的很脆弱，甚至甚至平均壽命要比女性少2~3歲，而且男性都不叫粗心所以對于自己的健康也沒有十分的關注，那么今天博主就要為男人來介紹一些養生方法，現在起為你的健康加磚添瓦筑起健康防線 。做12個“1”延年益壽長命百歲每周吃一次魚 魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬于優質蛋白，人體吸收率高 。一項新研究發現，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風險 。從1998到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節和健康狀況 。結果發現，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發生率比從不吃魚的男性低12% 。
每天一個蘋果 蘋果向來是營養學家力薦的水果 。瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由——保護前列腺 。研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用 。慢性前列腺炎患者的前列腺液內，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收和利用 。
每天一個西紅柿 西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發病率 。澳大利亞昆士蘭研究中心一項新研究發現，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數 。因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫 。
常喝一杯綠茶 綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用 。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生 。瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發現，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力 。
【做12個“1”延年益壽長命百歲 延年益壽的動作】
每天一把核桃 核桃中的蛋白質含有對人體極為重要的賴氨酸，對大腦很有益 。另外，美國加州大學洛杉磯分校菲爾丁公共衛生學院研究發現，男性每天吃一把核桃可提高精子質量 。這是因為核桃中的歐米伽—3脂肪酸含量相當可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能 。
常喝一杯酸奶 酸奶既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C，又含乳酸菌，有助于消化，還能有效防止腸道感染，提高人體的抗衰老與免疫功能 。美國麻省理工學院的一項實驗發現，喝酸奶的白鼠明顯性欲更強 。盡管該結果能否適用于男性還需進一步研究，但酸奶的確能夠讓身體更健康 。喝酸奶時間最好是晚飯后半小時至兩小時內 。因為人體在夜間11點到第二天凌晨血鈣含量最低，此時喝奶等于“雪中送炭” 。
每天一根香蕉 香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害 。美國的研究還發現，香蕉富含鋅元素，鋅與精液的質量及密度呈正比關系，缺鋅也會影響精子的代謝與活力，從而“耽誤”睪丸的發育 。
每天一瓶白開水 很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現 。實際上，50歲以上男性出現這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥 。要想避免前列腺出“故障”，最好的方法就是多喝水 。每天一瓶白開水，相當于每天喝八杯水，大約2000毫升，可補充水份、保證機體正常代謝，并及時排泄體內代謝廢物，還對預防結石、心血管疾病有明顯的作用 。

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