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睡覺做夢多怎么辦( 二 )

生活百科生活常識


正是每天的夢把我們白天的知覺和行為經驗重新編碼和整合、變成符號化可意識的知識、讓新舊記憶聯系起來、讓情緒和事件進一步深入聯系，讓我們擁有智慧和充沛的情感 。
第三步 讓自己保證足夠的深度睡眠 。
說起來容易做起來難，深度睡眠可不是說多就能多的 。
平和心態睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺 。當然，不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復 。不要太在意自己的睡眠質量 。一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過于擔心 。
如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱 。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠 。
白天不要長時間打盹人每天的精力就是應該要消耗的 。所以，為了晚上能順利入睡，長期失眠的患者白天就更別睡了；一般來說，午覺半小時以內就可以 。
足量且規律的運動很多人問，白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死，為什么還是多夢？這其實是因為你不累 。這里說的「累」是身體的累，而不是腦子累 。這二者都要消耗，才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間 。如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果 。但是，睡前請避免做劇烈運動 。
清淡飲食睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠：
脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適；
辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良；
高鹽食物：容易引起血壓上升；
油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔 。
晚餐盡量清淡，而宵夜就更是盡量能少則少，不吃更好 。
規律的作息時間按時睡、按時起 。
睡不著，也閉眼休息 。到起床時間了，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床 。
即使前一天沒睡好，但堅持起床并開始一天的生活，正常情況下當天會很困，晚上更容易睡好 。
良好的睡眠環境臥室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放松、很舒服 。

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