人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準 。然而據調查顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2% 。睡不好的人那么多，你是不是其中一個？睡不好，會發生什么？吃太多假如你一天不能保證8小時的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥 。你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作 。你熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類 。長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強烈，也讓你變得更胖 。即使只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物 。
情緒暴躁女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人 。主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠 。長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降 。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現更多認知能力問題 。
易生病一晚高質量的睡眠，能讓免疫系統正常運轉 。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，查看體內是否存在病原體 。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒 。如果你的睡眠時間少于7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍 。
變丑除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變丑 。據英國薩里大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一周，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能 。
垃圾睡眠和好睡眠“垃圾睡眠”的五大表現 1、看電視、聽音樂時會睡著 。
2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變 。
3、自然醒后，強迫延長睡眠時間 。
4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺 。
5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺 。
好睡眠的尺度 睡眠量的需求，是由醒來感覺神清氣爽決定的 。
1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小于10分鐘（入睡時間長期大于30分鐘則為失眠） 。
2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨 。
3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒后很快忘記 。
4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高 。
5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等 。
你的年齡睡多久合適最理想的睡眠長度是7~9小時，每個個體所需時間可能在此基礎上有增有減 。保證睡眠習慣是很重要的 。
建議：假如不得不小睡一下的話，一定要記住這些技巧 。要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少 。還有，下午三點之后不宜小睡 。
不同年齡層不同的睡眠指導建議 1、出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠 。
2、1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠 。
3、6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠 。
4、14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處于青春期的人需要更多睡眠 。但即便如此，一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利 。
5、對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少于6小時或多于10小時都不推薦 。
6、而對于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議 。有些老年人只睡5小時，通常他們起得很早，但白天一直在犯困 。
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