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什么時候運動減肥效果最好最快 什么時候運動減肥效果最好

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減肥也有最佳時間?沒錯，一年有四季，一天有24小時，具體哪個時間運動減肥最好，是不少瘦身一族想知道的問題!今天為您介紹減肥運動的最佳時間，在以下四個時限做運動減肥最有效，想要輕松減肥，一定要知道哦!四季勿忘冬令冬季是減肥運動的黃金季節 。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對性地盲目進補，致使營養過剩，如不運動必然加大肥胖度 。
冬季確實是一年中最能瘦下來的季節 。其原因主要有兩點：第一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最易發胖的季節，若能在這幾個月中控制住體重，則發胖風險大大減少;第二，專家研究發現，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷運動中所消耗的熱量比在溫暖環境中要多得多 。
冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒 。同時，冬季呼吸道黏膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，劇烈的運動容易導致呼吸道疾病，如支氣管炎 。建議做一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑 。一般在運動半小時后，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量 。
一日貴在早晨早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內蓄積的脂肪氧化來提供的 。身體肥胖的人正是由于體重超標，體內脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間” 。
每天早起5分鐘，堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作，短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰 。身體緊靠床墊向后仰，感覺像是在伸懶腰，注意腹部一定要收緊，雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸，發力的時候吐氣，還原的時候吸氣 。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離 。除了運動時可以消耗250-400卡，再加上運動后的“附加價值”180-400卡，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤 。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!
溫馨提醒：專家表示，早上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底 。當然也不要吃飽，那也會影響運動 。至于運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當于步行6000步的活動量，每周約相當于4萬步 。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動 。
飯前飯后是良機飯前30～45分鐘運動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少 。體育運動時，大腦皮質運動中樞和交感神經處于高度興奮狀態，而食物中樞則相對處于抑制狀態，消化腺的分泌量受到抑制 。
在這里建議你，下班回家后第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食欲 。如果你是公車族，也可以早一站或兩站下車，然后以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的 ?！翱熳摺笔亲詈玫娘埱斑\動 。為避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在一百五十至二百五十大卡之間) 。
飯后30～45分鐘運動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故 。飯后運動，引起交感神經興奮和腎上腺素大量分泌 。由于肌肉做功的需要，中樞神經系統以緩濟急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴張，毛細血管大量開放，使運動器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少 。
常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運動，其實一天當中，下午的身體代謝情況是最好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以最方便可行的方式來促進瘦身運動 。

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