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凳子坐久了屁股疼怎么辦 坐久了屁股疼怎么辦

生活百科

對于上班族和學生黨來說，屁股疼是再平常不過的事情了，久坐之后，那叫一個鉆心啊，那，坐久屁股疼要如何緩解呢？改變坐姿盡量用大腿坐，減少臀部的持重和壓力；坐時可用氣墊、氣圈將痛處騰空，以防止局部壓迫，從而緩解疼痛 。
中醫療法可用拔火罐、中藥內服和外敷等方法治療，如果用中藥外敷，可將舒筋通絡、活血止痛類的藥物裝入布袋內，放入鍋中，加清水煮沸后，濕熱敷患處，另外，局部貼活血止痛膏或麝香鎮痛膏等效果也不錯 。
簡單拉伸坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復4—8次 。
臀大肌訓練坐著時也可以訓練臀大肌 。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重復4—8次 ?；蜃谝巫由?，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起 。保持姿勢4—6秒，重復4—8次 。
瑜伽動作1，站立，抬頭，挺胸，縮腹、夾臀，一手扶墻，伸展側屈膝，同側手抓住屈膝的腳踝 。抓住腳踝的手向后、向上帶，試著讓腳跟去碰觸臀部，讓膝蓋有向上抬起的感覺 。此時大腿前側和靠近鼠蹊處（腹股溝）應有緊繃感，維持至少10秒鐘 。換邊伸展，兩側各伸展3次 。
2，雙手和膝蓋著地 。腳尖蹬地，膝蓋挺直，整個軀干成一平滑的直線 。吸氣，抬起頭和軀干，完全伸展手臂，盡量把頭部和身體向后仰，膝蓋不要放在地面，腳背貼地 。維持這個姿勢30--60秒鐘，深長地呼吸 。
熱敷屁股疼情況嚴重時，或者痛及尾骨疼痛時可進行熱敷，增加局部血液循環，放松局部肌肉 。
小貼士建議在座位上加墊子，更改臀部的受力部位，最好隔一個小時，站立一會兒，改善臀部血液循環，并且適當增加營養，增加臀部皮下脂肪，防止疼痛 。
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