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今天教你3個動作緩解腰疼 簡簡單單三個動作，趕走腰痛

生活百科趕走腰痛

說起腰痛 ， 可能任何一個成年人都遇到過 。是否一提起腰痛 ， 您的第一個反應就是「是不是得了腰椎間盤突出癥」？事實上 ， 電視、報紙廣告甚至一些網絡搜索很容易讓我們形成一個印象：腰痛最主要的原因就是腰椎間盤突出癥 。一定程度上說 ， 「腰痛」和「腰椎間盤突出」都比較常見 。據研究 ， 超過50歲的人100%出現腰椎間盤退變 。同時 ， 超過50歲的人也幾乎人人都腰痛過 。但這并不意味著腰痛就是腰椎間盤突出引起的：有研究證實 ， 60歲以上無癥狀的「腰椎間盤突出」者達到36%；而曾經被診斷「腰椎間盤突出」的患者 ， 腰痛消失后如果再行CT檢查會發現椎間盤突出照樣存在 。腰痛 ≠ 腰椎間盤突出 。腰椎間盤突出確實常見 ， 腰痛也常見 ， 但是 ， 腰椎間盤突出卻并不是腰痛的主要原因 。事實上 ， 腰痛患者符合腰椎間盤突出癥診斷標準的比例只有 3%～8% 。
那么 ， 大多數人的腰痛是什么原因引起的呢？該怎么治療 ， 或者有沒有什么方法預防呢？
錯誤姿勢是罪魁禍首我們先來看看腰痛的原因 。
日常生活和工作中最容易導致腰痛的原因是彎腰抬物 ， 如工人搬運重物、婦女端放洗衣盆等 。在這些情況中 ， 如果不注意姿勢 ， 尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者 ， 或缺乏鍛煉的家庭婦女 ， 很容易造成腰痛 。
那彎腰抬物如何造成腰痛呢 通常我們拾取地面重物最常用的方法是直膝彎腰 ， 因為這么做重心上下移動距離最小 ， 人體消耗能量也最小 。
但要注意 ， 這種姿勢雖然做功較少 ， 但是基本上都要靠腰背肌肉發力 ， 腰背肌肉韌帶負擔是較大的 ， 容易造成腰骶部肌肉、韌帶損傷 。久而久之 ， 腰背部相對薄弱的肌肉和韌帶就會造成損傷 ， 出現疼痛 。
所以說 ， 腰痛的主要病理因素不在腰椎間盤 ， 而在腰背肌肉和韌帶的損傷 。
這也是大多數情況下我們可以通過保守治療和訓練解決腰痛的原因：
肌肉和韌帶可以通過訓練而加強 ， 腰椎間盤突出卻沒有任何方法可以使之「回納」 ， 必須進行手術 。
彎腰的正確姿勢 避免腰背肌肉和韌帶損傷 ， 最簡單有效的方法就是在使用腰背肌的時候盡可能采用正確姿勢：
1、先將身體向重物盡量靠攏 ， 雙腿下蹲降低重心 ， 保持后背直立 ， 同時收緊腰腹部；
2、在搬移重物時 ， 要注意使雙膝處于半屈曲狀態 ， 使物體盡量接近身體 ， 減輕腰背肌肉和韌帶負擔 ， 減少損傷機會 。
雖然這么做整體做功多了（因為身體重心上下移動距離增加） ， 但是主要用力的是更為強大的下肢肌群 ， 腰背肌負荷相對減少而避免了損傷 。
緩解腰痛的簡單動作除了保持正確姿勢 ， 加強腰背部肌肉的力量對于預防腰痛也很重要 。
長期坐著的人 ， 腰背肌肉薄弱 ， 特別是背部核心肌群平時缺乏鍛煉更加薄弱 。維持正常姿勢盡量降低負荷 ， 強化肌肉控制力可以有效預防腰痛的發生 。
有針對性地加強腰背肌肉鍛煉, 如做一些后伸、左右腰部側彎、回旋的動作 ， 使腰部肌肉發達有力、韌帶堅強 ， 不僅可以預防和緩解腰痛 ， 還可以提高脊柱的穩定性 。

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