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熬夜后睡不著怎么辦

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經常熬夜，會導致疲勞過度，無精打采，頭痛，神經衰弱，免疫力降低，消化功能減退等不適，但是很多人在熬夜之后，反而出現了睡不著的現象，這無疑是個很苦難的問題，那么熬夜后睡不著怎么辦呢?選擇好的睡眠環境睡覺的時候一定要注意保持睡眠環境清潔安靜，避免噪音干擾和光纖刺激 。
臥室溫度以18-20攝氏度最為適宜，盡量保持臥室冬暖夏涼 。
室內空氣過于干燥的話，最好使用加濕器，或在地板上撒些水 。
保證臥室的空氣流通 。睡覺前記得開窗換氣 。
選擇舒適，軟硬適中的床墊或軟木板褥子，枕頭的軟硬也要適中 。
保持大腦放松睡下之后，試著放松大腦，保持呼吸平穩，集中精力，使思想集中在一個點上，慢慢放松身心，這樣便可以幫助快速入眠了 。
選擇合適的睡姿選擇舒適的睡姿也是保證快速入眠的關鍵，睡覺的時候不要強求姿勢，如果習慣左側睡，將左腿和左臂彎曲，伸直右腿，將右手放在右大腿上，左手枕著頭部，如果習慣右側睡的則姿勢相反;也可以采取仰臥的睡姿，這種睡姿對脊柱健康有好處 。
選擇合適的睡衣睡覺的時候最好選擇穿寬松舒適的衣物，尤其是衣領部位更要寬松，這樣才能避免領口勒到脖子，影響呼吸 。選擇棉質的衣物更有助于透氣 。睡覺的時候盡量不要裸睡，僅靠被子御寒，很難蓋住肩部，頸部，容易引起寒邪疾病 。
不要吃完就睡覺吃飽喝足之后最容易犯困，這是由于進餐后體內大部分血液都到了消化系統，大腦供血相對減少，同時飯后血糖升高，會抑制大腦相關神經元，因此飯后不要馬上睡覺，以免影響腸胃消化，對睡眠質量也有影響，還容易因為腦供血不足形成血栓 。
睡前飲食調理睡前飲食應該以含蛋白質，維生素的飲食為宜，盡量不要吃難消化，油膩刺激的食物，不要喝濃茶咖啡 ?？梢猿砸恍┯兄谏窠浌δ艿氖澄铮绾郁~，海魚，牡蠣，蝦，大棗，豬腰，豬肝，核桃，花生，新鮮蔬菜水果，牛奶，豆類食物等 。
注意不要吃的太飽，也不要太少，以免導致難以入睡，吃七八成飽即可 。
睡前半小時進行鍛煉睡覺前半小時可以散散步，練練氣功，來提高植物神經調節能力，使之張弛有度，有利于幫助快速入眠 。但是睡前不宜進行強度過大的鍛煉，不要覺得劇烈運動后就會疲勞，可以快速入睡，鍛煉強度太大，反而容易影響睡眠 。
睡前洗浴睡前可以泡個熱水澡，也可以泡泡腳 。人的腳底是很多器官的反射區，用熱水刺激腳部，再揉搓腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器功能使之運行，有助于作息規律恢復，快速入眠 。
【熬夜后睡不著怎么辦】

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