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夏天天熱睡不著 夏季天氣熱睡不著怎么辦

生活百科生活常識

夏季出現失眠就會影響白天的工作，所以擁有一個良好的睡眠是非常有必要的，那么如何在這樣炎熱的夏季睡好覺呢?從改善臥室環境開始，天熱難以入眠還要巧用水資源來降溫，同時多吃四種水果可以提高睡眠質量 。改善臥室環境夏天睡板床會讓人感覺骨骼疼痛，所以有條件的家庭盡量選擇夏夜開空調睡覺，因為這樣可以在席子下面墊條薄毯，將空調定時到凌晨兩點左右，室溫保持在25℃左右，并將門或者窗留一條縫隙以便通風 。這樣既能隔離外界噪音，又能保持居室溫度的適宜性，便能帶來較高的睡眠質量 。
白天紫外線強烈，太陽溫度高，一整天的溫度會讓室內的溫度升高，建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫 。有條件的還可以在窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植來隔熱 。
【夏天天熱睡不著 夏季天氣熱睡不著怎么辦】 床單的選擇對睡眠質量很重要，建議使用棉質床單，因為天然纖維能吸去皮膚表面的水分，起到降溫作用 。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好 。同時，除必要的暗光外，床頭周圍不要有強光源刺激 。枕頭要適合頸椎的生理曲度，枕高約一拳左右，能維持頸部彎曲 。柔軟的羽毛枕、七孔或九孔枕、泡沫塑料定型枕都是較為理想的選擇 。
上床睡覺后去掉或松開緊身的衣物，如發卡、頭繩、腰帶和胸罩 。不要穿束身衣睡覺，它既不利于身心放松，也不利于血液循環和皮膚透氣，帶來的害處不止失眠這一項 。
天熱難以入眠巧用水資源1、合理飲水補充身體水分 夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行 。日常生活中很多朋友為了驅熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩睡眠 。所以，養成單次攝入適量、保持頻率的補水習慣是十分有必要的 。
2、熱水沐浴驅熱解乏兩不誤 夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒 。經過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊 。如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠 。記得，時間不少于20分鐘咯!
3、擦洗家具、地板降低室內溫度 超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務工作，還能有效降低室內溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去 。
四種水果提高睡眠質量1、蘋果 據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素 。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6% 。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠 。
2、奇異果 一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用 。
3、香蕉 香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠 。
4、葡萄 最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用 。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素 。它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善 。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠 。

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