影響睡眠的五大食物1、油膩的晚餐 晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺 。把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉 。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖 。
2、導致腹部脹氣的食物 肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著 。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產氣食物也許有幫助 ?？赡軐е赂共棵洑獾氖澄锇ǎ憾诡?、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等 。
3、辛辣食物 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠 。
4、酒類 睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期 。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺 。
5、含咖啡因的飲料或食物 不少人睡不好的原因是咖啡喝多了 ?？Х纫驎碳ど窠浵到y，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用 。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神 。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠 。
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