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80%的人都存在午睡誤區，尤其是第3個，太危險了~

生活百科尤其是第3個

適當午睡 ， 不僅有利于提高精神 ， 還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率 。但若是“睡錯了” ， 危害也不小！午睡的好處1、緩解疲勞 許多人都有午餐后疲倦的煩惱 。英國學者就這一現象進行研究 ， 發現每日午后小睡10分鐘 ， 就可以消除困乏 。適當午睡 ， 可以恢復精神 ， 從而降低血壓 。
2、增強記憶力 午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高 。午睡不但可以消除疲勞 ， 還能增強記憶力 。
德國一項新研究發現 ， 45分鐘的午睡 ， 就可以使記憶力提高好幾倍 。
3、提高免疫力 專家發現 ， 中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰 。這時睡個短覺 ， 可增強免疫細胞活躍性 。
4、預防冠心病 研究顯示 ， 適當午睡可調節體內激素平衡 ， 降低冠心病的發病率 。每周至少3次 ， 每次午睡30分鐘 ， 可使因心臟病猝死的風險降低37% 。午休能舒緩心血管系統 ， 并降低人體緊張度 。
5、改善心情 午后小睡可改善心情 ， 降低緊張度 ， 緩解壓力 ， 有效趕走抑郁情緒 。
午睡多久才好 ， 有什么注意事項1、午睡的時間和時長 在長時間連續工作的狀態下 ， 午睡是補充精力最方便、快速的方法 。但若睡得過久 ， 也會帶來負面影響 。
若午睡時間超過1小時 ， 人容易進入深度睡眠 ， 可能造成睡眠惰性 ， 似醒非醒 ， 如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等 ， 也會造成渾身無力 ， 越睡越累的狀態 。
建議：20分鐘左右的午睡時長最佳 ， 13點左右最為有效 ， 屬于“快速充電式”午睡 ， 有助于快速恢復身體能量 ， 提高警覺度 ， 快速、高效的投入工作 。
2、午睡前注意事項 進餐后 ， 腸胃蠕動會加快 ， 體內的血液會大量集中到消化系統 ， 使大腦供氧量下降 ， 容易產生困意 。
但若是餐后立馬睡覺 ， 對于消化系統而言 ， 容易導致消化不良 ， 誘發胃炎 ， 也可能引起食物反流 ， 引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足 ， 而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀 。
建議：就餐后 ， 在周邊稍作走動或是站立 ， 餐后20分鐘左右再進行午睡 。
3、睡的最佳睡姿 午睡最好選擇平躺方式 。如果趴著睡 ， 則對健康的危害非常大 。
①損傷眼健康 。趴著睡時 ， 眼球受壓 ， 眼壓增高 ， 時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊 。
【80%的人都存在午睡誤區，尤其是第3個，太危險了~】 ②危害脊柱 。人體正常脊椎從側面看應是“S”形 ， 但趴著睡時容易彎腰駝背 ， 脊椎變成“C”字形 ， 加上頭部下靠 ， 會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均 ， 損害脊柱 。
③影響呼吸 。含胸駝背不利于打開肺部 ， 呼吸受阻 ， 會造成缺氧 ， 尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難 。
建議：在家時 ， 盡量在床上午睡 ， 或是躺椅上 。但對于辦公人士 ， 午休時可在腦后墊靠枕 ， 呈半臥位 ， 以減小心肺、面部壓迫 。
4、午睡位置 夏季氣溫較高 ， 通風走廊、空調口及風扇等風口 ， 雖然涼爽 ， 但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病 ， 嚴重者還可能造成面癱 。

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