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忍不住想吃東西的時候怎么控制 特別想吃東西怎么控制

生活百科飲食指南

總想吃點東西 ， 吃完有種幸福感 ， 但是肥胖會悄悄找上來 ， 該怎么辦呢？天氣寒冷 ， 自然想吃東西增加熱量 ， 加上很多女性是寒性體質 ， 天冷暴飲暴食更明顯 。如何應對天冷愛吃東西這個事呢？運動是抑制食欲的好辦法你有沒有發現 ， 健身運動后1個小時之內 ， 你的食欲好像受到了抑制 ， 反而不想馬上進餐 。這就對了 ， 強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法 ， 研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內 ， 機體消化和吸收能力受到抑制 ， 大約較安靜狀態下減少2/3左右 。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時 ， 也會轉移你的注意力 ， 抑制你的食欲！
放慢吃飯速度你知道嗎 ， 吃飯速度快的人更容易發胖 ， 日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘 ， 則試驗者的食量從平時的693克減少到528克 。一天三頓日積月累 ， 這一差值將變得相當巨大 。所以 ， 這里希望大家記住兩個數字：20分鐘和5次 。
蛋白質加蔬菜提高飽腹蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手 。你一定要牢記這個原則 ， 蛋白質食品只要一巴掌的量就好 ， 肉類食品也是 。如果是雞蛋的話 ， 最好小點；蔬菜任你吃 ， 我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜 ， 你吃到250g的時候就已經很飽了 ， 所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜 ， 容易產生飽腹感 ， 這樣可以防止你攝入過多的熱量 。【忍不住想吃東西的時候怎么控制 特別想吃東西怎么控制】
餐前吃點堅果這里首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK） 。CCK是一種重要的食欲殺手 ， 它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了 ， 可以不用吃飯了 。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單 ， 進食脂肪類的食物可以做到這一點 。所以 ， 如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動 ， 不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20粒花生） ， 就能夠刺激CCK的分泌 ， 提前向你的大腦發出吃飽的信號 ， 同時減慢胃部排空速度 ， 讓你一直有飽的感覺 。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物 ， 而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物 。

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