早餐【減肥一日三餐怎么吃 這樣吃營養更均衡】以早餐來說，以大約一杯低脂牛乳或天然優格為基礎，持續規律的飲食是非常重要的;你也可以喝天然果汁或吃一塊水果 。
同樣地，你也可以用一些全麥吐司配一湯匙橄欖油或一點火雞或火腿來搭配早餐 。由于餅干、糕點或含奶油或果醬的產品富含糖和飽和脂肪，你應該避免食用 。
因此，你的零食應該是以一大個水果或兩個較小的水果為基礎，甚至是低脂優格 。你也可以吃全麥土司搭配布葛斯起司、火雞、咖啡或浸泡飲 。
第1天：生菜、胡蘿卜、番茄及蘆筍沙拉，雞胸肉配飯，全麥面包配一塊水果或浸泡飲 。
第2天：莫扎瑞拉起司、番茄與奧勒岡葉沙拉，用香料或蔬菜燉烤比目魚，小麥面包與水果沙拉 。
第3天：煮青豆，烤鱸魚配烤甜椒沙拉，小麥面包搭一塊水果 。
第4天：水煮青花菜，烤兔肉佐李子與蘑菇，小麥面包和低脂優格 。
第5天：火雞胸配蘋果和葡萄干，烤或水煮朝鮮薊配蒜頭，全麥面包和一塊水果 。
第6天：綠蘆筍沙拉，火雞飯鑲青椒，全麥面包配一塊水果或浸泡飲 。
第7天：室溫蘑菇沙拉，白酒醬蒜味兔肉，全麥面包與零脂優格 。
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晚餐就像我們的午餐一樣，你可以在晚餐時製作美味的低脂菜餚，這將有助于我們減重 。請來看看這份你可以運用的一週膳食範例吧：
第1天：西洋芹胡蘿卜湯，烤雞，零脂優格或一塊水果 。
第2天：歐姆蛋，燉蔬菜，零脂優格或一塊水果 。
第3天：南瓜泥，香料蘑菇，水果沙拉或浸泡飲 。
第4天：一杯西班牙冷菜湯或搭配水煮蛋以碗盛裝，綜合蔬菜，零脂優格或一塊水果 。
第5天：用南瓜歐姆蛋，奧勒岡葉烤鱈魚，水果沙拉或浸泡飲 。
第6天：核桃蒜頭湯，水煮馬鈴薯配豆子，零脂優格或一塊水果 。
第7天：火腿片葡萄干與松子配菠菜，水波蛋，零脂優格或一塊水果 。
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