睡眠質量差怎么辦 _生活百科

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網導讀：我國醫學歷來重視睡眠養生，認為“眠食二者為養生之要務”，“能眠者，能食，能長生” 。清代醫家李漁曾指出：“養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”那么睡眠質量差怎么辦呢？關于失眠的問題，看看下面這些小方法。
【睡眠質量差怎么辦】睡眠質量差怎么辦
1、作息時間要合理
日出而作，日落而息，這是我們的生理本能。但現代的快節奏生活總是有意無意地將這一作息規律打亂了，熬夜成為現代都市人的常態，本該睡覺的時間段不睡覺，長此以往睡眠質量差也就不足為奇了。
試著減少熬夜，減少白天睡大覺，自然就會還你一個良好的睡眠質量。

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2、均衡性飲食
食飲有節不但能提升自己的身體機能也很大程度上影響著我們的睡眠質量。平常飲食一定要保證攝入營養均衡，切忌餐餐大魚大肉或者清湯寡水。
當然，如果你想挑戰自己一夜不睡覺，那么睡去濃茶、咖啡、奶茶會是不錯選擇。
3、適當運動
日間保持適當的活動，盡量避免過勞、過逸，其次調節好心態，避免過大的情緒波動，有助于保持睡眠質量，睡前情緒要平穩，不宜看緊張刺激的影視，必要時可以傾訴，使負面情緒得以輸出，控制疾病，一些疾病如腦血管病、帕金森病、偏頭痛、慢支、慢阻肺、貧血、甲亢等可以引起失眠，應盡早治療。
4、保持良好心態
運動、作息、飲食這些都是外在睡眠環境的改善，有一個好的睡眠質量更關鍵的是在于保持良好心態，當你擁有“得之吾幸，失之吾命”的豁達胸襟后，情緒也就很少受到影響了。
心情不好的時候就想一想，每天睜開眼睛都是全新的一天，有什么過不去的呢。
哪些人群容易失眠
1、飲食不節者
胃不和，則臥不安。秋天夜里的火鍋、大碗的餃子、豪氣的啤酒+燒烤……都有可能成為失眠的原因。長期過多的肥甘厚味釀生痰熱，宿食停滯，壅遏于中，胃氣失和，陽氣浮越于外而臥寐不安；
如果是不干凈的食物使得脾胃受傷，脾失健運，胃里翻江倒海，自然也難以入睡。

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2、久病體虛者
年紀大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的煩惱。這類體虛的人心血不足，就會引起心失所養、心神不安，所以入睡困難。
3、情志不遂者
除了身體上的不適，情志方面如肝氣郁結、情緒過激都會對睡眠產生影響。現代人工作和生活壓力大，與家人、朋友、領導、同事的關系不好，就會導致邪火擾動而不寐。
有一部分人由于工作的特殊性，需要長時間、高強度地思考，思慮過度會損傷心脾，時間長了心血暗耗，神不守舍。脾虛氣血生化乏源、營血虧虛，所以會出現睡不好的現象。