運動前該怎樣飲食 _生活百科

ad_article_content_befor();
網導讀：合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復，而且可以降低肌肉痙攣的危險。很多人運動都是為了健身、減肥，但是運動前后的飲食也是很重要的，但卻擔心飲食過多會影響運動的效果，今天小編就和大家介紹運動前該怎樣飲食，讓你輕輕松松達到最佳運動效果。
運動前該怎樣飲食
1、做準備時多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷類食品；每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

文章插圖
2、運動前1小時進食
對于參加運動的人，只有一個詞：吃！但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。
同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地來說，日常三餐和小點心能夠使機體定時規律地補充養分。
3、杏仁
運動前吃一把杏仁，可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素，為身體備足營養。研究還發現，杏仁含熱量相對較低。
4、蘋果
蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。另外，蘋果含糖量適中，很適合運動前食用。
5、避免吃高糖高脂肪
避免吃高糖高脂肪的東西，因為它們難以消化并且不能在運動中持續提供能量。足夠的碳水化合物，將使得體內有充足的能量儲備來提高耐力，從而可以保證在運動場上奔跑到最后一刻。
6、運動前不宜吃太多
運動前大量進食，會引起胃部不適，所以不建議進食后立即運動。運動前完全不進食，有可能能量不足，影響運動狀態，還有可能發生低血糖。所以如果是長時間或高強度運動，適量進食更安全，也讓運動效果更好。
【運動前該怎樣飲食】

文章插圖
7、運動后適量補充主食和高蛋白食物
運動過程中身體消耗比較多，尤其是長時間、高強度的運動，運動后的30~60分鐘及時補充能量和營養，有助于身體快速恢復，也可以避免肌肉分解。
8、喝溫開水
身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。