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吃橄欖油有什么好處

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目前超市里的食用油種類很多 ， 有玉米胚芽油、花生油、大豆油、芝麻油等等 ， 但在眾多食用油中 ， 橄欖油的價格一直遙遙領先 ， 大約是其他常見食用油價格的數倍 。那么橄欖油的優勢在哪里 ， 為何價格如此之高？吃橄欖油的好處保護心血管在植物油家族中 ， 橄欖油因含豐富的油酸 ， 被認為是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油 。橄欖油中的脂肪酸以油酸（單不飽和脂肪酸）為主 ， 含量達到83%左右 ， 飽和脂肪酸只有14% 。它在降低低密度脂蛋白的同時 ， 常可升高高密度脂蛋白 ， 而后者是有利于健康的 。故養生保健、防病防癌建議多吃橄欖油 ， 或許大有幫助 。而目前人們所常食用的豆油、花生油等植物油 ， 其脂肪酸以亞油酸為主 ， 亞油酸在降低低密度脂蛋白（俗稱的“壞膽固醇”）的同時 ， 也降低高密度脂蛋白（俗稱的“好膽固醇”） ， 也就是說 ， 亞油酸對保護心血管 ， 預防心血管疾病并沒有積極作用 ， 甚至有相反的副作用 ， 因此 ， 對于目前心血管疾病高發的情況下 ， 多吃豆油和花生油等植物油 ， 并非明智之舉 。【吃橄欖油有什么好處】
油酸抗癌 ， 不可小覷眾所周知 ， 世界上最頂級的橄欖油都產自希臘的克里特島 。該島居民肉類攝入量并不低 ， 但心血管病患病率卻明顯少于其他地區 。世界各國醫學家普遍認為這與當地居民大量攝取了當地的橄欖油有關 ， 當地特產的橄欖油中有豐富的微量元素角鯊烯、多酚化合物等 ， 能增強人體的免疫力 ， 降低膽固醇和血壓 ， 阻止血栓形成 。因此 ， 對于習慣攝食肉類食物而導致飽和脂肪酸與膽固醇攝入過多的人 ， 平時多選擇橄欖油做食用油 ， 有助于減少高血壓、冠心病、腦中風等富裕病的發生風險 。
橄欖油中油酸的抗癌作用也得到了一些研究的證實 。美國西北大學醫學院的研究人員把乳腺癌細胞放入到純凈的油酸中 ， 結果發現致癌基因減少了一半 。該研究組成員發現橄欖油脂肪酸還能阻止卵巢癌、胃癌和結腸癌等癌細胞的擴散 。但橄欖油不耐高溫 ， 故更適合涼拌和冷食 。
學會油脂巧搭配在生活中 ， 應提倡食用油攝入多樣化 。如在麻油、亞麻子油等中含量較高的α-亞麻酸 ， 在降低低密度脂蛋白的同時 ， 并不降低高密度脂蛋白 ， 而且α-亞麻酸能減少血栓在血管的積聚 。也就是說 ， α-亞麻酸能一定程度保護心血管 ， 預防心血管疾病 。研究人員還發現：魚類所含的n-3脂肪酸（如二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯酸DHA）也能防止致癌基因HER2的滋生 。這也許意味著脂肪酸食物中含有一種“分子終結機制” ， 通過這種機制 ， 食物中的脂肪酸能起到一定的防癌作用 。
其實 ， 人體需要各種不同的脂肪酸 ， 每種食用油所含的各種脂肪酸比例都不相同 。沒有一種油脂能完全滿足人體對各種脂肪酸的需求 。故建議大家合理選擇多種食用油（如花生油、玉米胚芽油、大豆油、芝麻油、橄欖油和山茶籽油等）搭配食用 ， 才能提供人體所需的均衡營養 ， 并且保持攝入油脂的能量占總能量的15%～30%以下 ， 且偏低為好 。且因油脂儲存過久易氧化變質 ， 故建議大家盡量購買小瓶裝的食用油 ， 這樣對健康更有幫助 。

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