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孕期怎么會才不胖 明星孕期食譜介紹孕期

生活百科食譜

【孕期怎么會才不胖 明星孕期食譜介紹孕期】很多女性覺得懷孕會長胖不少 ， 而恐懼生孩子 。其實這個要看孕期吃什么 ， 怎么吃才肥胎不肥人呢?很多著名女星都做到了這一點 ， 你想產后也有好身材嗎?我們來看看星媽們的孕期菜單吧 。
提起孕期該吃什么 ， 相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”安胎菜單了吧!
李嘉欣安胎菜單共四餐：
一、早 餐：雞蛋2只(只吃一個蛋黃) ， 全麥面包 ， 胡蘿卜汁加蘋果汁 。
二、午 餐：面條 ， 芝士加綠黃色蔬菜沙拉 ， 一份魚肉 ， 草莓或奇異果當甜品
三、下午茶：杏仁、香蕉或無花果 ， 酸奶或姜奶 。
四、晚 餐：牛肉等肉類切成薄片控制分量 ， 大量綠葉蔬菜 ， 牛尾營養湯 。
所謂安胎食譜應該指的是懷孕早期的飲食食譜 ， 這個階段孕婦最重要的是營養均衡 ， 總能量不能高 。我們從李美人的菜單中可以看到谷類、肉、蛋、奶類都有涵蓋 。
肉類：最建議吃的魚類富含生長發育所需的最主要營養物質 ， 蛋白質 ， 魚類蛋白質包含各種必需的氨基酸 ， 是人類的優質蛋白食物 ， 魚類的營養價值 ， 優于雞蛋、雞肉、牛肉、羊肉、豬肉 。
蔬菜水果：在這個階段應該大量攝取 ， 而這份食譜中幾乎每餐都有 。
安胎食譜最好少油 ， 而李嘉欣的食譜中沒有煎炸食物 ， 所以攝入的脂肪基本不會超標 。
李嘉欣：只要不過分 ， 也可以偶爾吃喜歡的食物
李嘉欣特別強調說懷孕時過度進食容易患上妊娠糖尿病 ， 對孕婦和胎兒造成不良影響 ， 即使跟平常一樣的吃法 ， 懷孕中的荷爾蒙都會讓皮下脂肪特別容易積聚 ， 她分享最大秘訣是增加體重一定要慢 ， 過度的吸收補品和營養只會肥媽媽不肥小孩 。
李嘉欣指出在她個人經驗中 ， 懷孕時會有說不出的壓力 ， 只要不過分 ， 醫生也說可以偶爾吃喜歡的食物 。
早餐：脫脂奶1杯 ， 蛋白2只 ， 麥片一碗 。
午餐：節瓜(又稱毛瓜 ， 是冬瓜的一種) 炒牛肉或蒸魚1條 ， 白飯一碗 ， 豆腐魚湯或桑寄生杜仲紅棗茶適量 。
下午茶：梳打餅兩塊 ， 低脂乳酪適量 ， 水果沙拉適量 。
晚餐：甜酸排骨或馬蹄蒸肉餅 ， 蒜蓉炒菜心2碗 ， 白飯1碗 ， 乳鴿紅棗湯適量 ， 草莓6顆 。
這份餐單主要強調在脫脂奶和蛋白攝入上面 ， 脫脂奶和蛋白對減肥并無多大用處 ， 牛奶中含有多種維生素 ， 如果把牛奶中的脂肪除去 ， 這些維生素也就跟 著失去 ， 對孩子的生長發育不利 。雞蛋的維生素絕大部分都集中在蛋黃當中 ， 其中最寶貴的就是維生素A和D ， 對胎兒生長發育極為重要 ， 不能舍棄 。
此外 ， 晚餐和午餐安排不合理 ， 肉類菜很多 ， 不妨多加點蔬菜、水果更利于健康 ， 營養攝入更全面 。
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