一周健康減肥食譜安排表 _安排表

DAY1早餐：兩顆荷包蛋+少量牛油果+莓果+1片全麥吐司
減肥期間不能沒有油脂，所以可以靠牛油果來補充一些油脂
牛油果所含的脂肪大部分都是有益健康的單元不飽和脂肪酸和與多元不飽和脂肪，所以牛油果是非常好的好脂肪來源食物。適量補充將有益心血管健康。
午餐：水煮四季豆+水煮蘆筍+水煮花椰菜+香煎鮭魚+拳頭大的糙米飯
晚餐：烤雞+1顆水煮蛋+4顆圣女番茄+生菜沙拉(少許香柚檸檬醬)
花生也是優質的蛋白質來源，含有豐富的膳食纖維，可以控制食慾、幫助延長飽足感。
花生醬中富含的單元不飽和脂肪酸以及蛋白質可以增加能量的消耗幫助體重控制。
適量補充更有益心血管健康。
午餐：1顆水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少許飯
晚餐：烤鮭魚+烤球芽甘藍+烤地瓜+三片消化餅乾
午餐：烤雞+烤彩椒+牛油果少許+白飯少許
晚餐：烤節瓜+烤南瓜+番茄+牛肉漢堡排
DAY5早餐：半個全麥貝果(花生醬)灑點奇亞籽+草莓+藍莓+奇異果+無糖綠茶
午餐：烤地瓜條+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鮭魚+薯泥
晚餐：炒香菇+1顆荷包蛋+半顆牛油果+番茄