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過年怎么防止長胖 七個避免增重的秘方

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吃蔬菜與水果，攝取足夠的膳食纖維過年期間因為市場休息，買回來的蔬菜如果沒有適當處理的話，可能沒辦法放那么多天，因此很可能有剛開始那一兩天有菜吃，但之后就可能陷入沒什么新鮮蔬菜可以吃的窘境 。理想上還是會希望大家每天都要吃蔬菜與水果，吃足膳食纖維與水能幫你每天便便順暢，也有助腸道健康 。
Tips：
比較容易爛的蔬菜經過適當的處理與存放能延長保鮮期：
根莖葉菜類洗凈擦干后，以廚房紙巾或報紙包好，再以塑膠袋封好，放入冰箱冷藏 。
如果先經過水果或是切開的蔬菜，擦干后用保鮮膜包好，放冷凍室 。這樣就能讓蔬菜維持較新鮮的狀態 。讓你過年期間都有新鮮的蔬菜可以吃 。(其他生鮮、加工食物也有類似延長保存與鮮度的方法)
整天吃飽飽加上活動量驟減，身體的能量天秤立刻往增肥那一邊偏過去，過個年多個 2-3 公斤也是很合理的…
Tips：
不用做什么驚天動地的運動，只要早上、飯后，到外面去散步，不用太多，一天走個 7 千步就好 。如果你要去騎腳踏車或是做什么運動，也很好 。
年節期間最流行的零食，如果要給個簡單的總結，大概就是：高油、高鹽與高熱量 。
雖然堅果有不錯的脂肪酸組成，但如果吃多又不運動消耗的話，還是會胖的呀!
當你看著電影、綜藝節目 SP，或是追劇時，總會嘴饞想吃點什么，這時候請先取適當量的零食出來，放在自己的盤子，就吃這些就好 。如果你不希望開工時，大家以為是新同事來上班了，就不要直接抱一桶或一大包，邊吃邊看電視喔!
Tips：
想吃零食的時候，只取適當量到自己的盤子，不要直接拿原來的包裝吃，以免一直吃個沒完沒了
Tips：
各種餃類與丸子可以吃，但煮火鍋的時候不要放太多種類，然后每一種一個人吃一兩個就好 。

過年怎么防止長胖 七個避免增重的秘方

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不要喝太多酒，真要喝就一小杯吧!圍爐氣氛好，總會喝點酒來助興，為了大家的健康，適量飲酒即可 。也別忘了，酒精也是熱量的來源喔!
Tips：
如果要喝的話，建議喝一小杯紅酒或是一罐啤酒的量就好 。還有，請記得開車不喝酒，喝酒不開車!
過年怎么防止長胖 七個避免增重的秘方

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菜餚不要一直重復加熱，當餐要吃多少煮多少過年期間菜市場會休息一段時間，超市賣場可能會有營業，但部分新鮮食材卻不見得有貨可買 。因此過年前，我們通常先到菜市場或賣場買齊春節期間需要的食材 。當中有部分材料會拿來做成一大鍋，像是滷豬腳庫、紅燒肉、長年菜湯之類的料理，連著吃好幾餐都不一定能吃完呀!
這類料理最大的問題在于不斷的重復加熱與冷藏，過程中不僅造成食物營養變差或是產生不好的成分，被微生物污染的風險也回增加 。當然不是要大家不要吃也不要做這樣的料理啦，畢竟搞不好很多人一年才吃這么一次，不僅是吃飽，更是一種回憶呢 。
該如何兼顧記憶中的味道與安全飲食呢?一個小動作就可以嘍!不要整鍋拿去熱，當餐要吃多少量，就取多少出來加熱就好 。但請記住，東西還是要盡快吃完啦，冰箱放久還是會壞的 。
Tips：
大鍋料理做好之后，封好保鮮膜放冰箱 。要吃的時候只取當餐份量出來加熱就好 。
【過年怎么防止長胖 七個避免增重的秘方】 控制體重除了體態上好看，對于許多慢性疾病，甚至是多囊性卵巢癥候群這類的疾病，都會有所幫助 。希望以上這些飲食生活的 Do’s and Don’ts 能幫你和家人親友一起渡過一個健康又快樂的春節假期喔!

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