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產后失眠怎么辦 飲食小細節來幫忙調養產后

生活百科粳米

產后新媽 ， 第一次懷孕第一次生產第一次做媽媽 ， 太多太多的第一次沖擊著媽媽興奮的心情 ， 但一些惱人的產后問題也接踵而來 。很多媽媽在坐月子期間會失眠 ， 這不僅影響自身的健康還對寶寶造成了一定的影響 。保證睡眠質量是科學坐月子的重要內容之一避免以后落下月子病 。產后失眠的媽媽可以從生活調節上改善睡眠質量 ， 以更充沛的精神狀態迎接新生活 。
生活細節上的調節：
1、和寶寶睡眠規律一樣
【產后失眠怎么辦 飲食小細節來幫忙調養產后】 正常情況下 ， 新生兒的日睡眠時間是15個小時 ， 差不多是成人的兩倍 。所以 ， 不要管什么時間 ， 只要是寶寶睡著的時候 ， 新媽媽都可以休息休息 。即使是短短十五分鐘的小憩 ， 也能讓你保持充足的精力 。
2、睡前放松心情
在睡前的半小時里 ， 要讓自己完全放松 。在睡前半小時里最好去做一些輕松的事情(如看書、聽歌、敷一片面膜等) ， 都是可以使身心放松的方法 ， 而且更利于睡眠 。
3、照顧孩子的任務交給他人
人工喂養的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務交給家人或月嫂;喂母乳的話可以借助吸奶器將乳汁先儲存起來 ， 以便丈夫或月嫂在半夜分擔喂奶的責任 。
4、適量運動
運動是幫助睡眠、提高睡眠質量的最佳方式 。睡前3小時左右做適量的運動 ， 既不會使人太過興奮 ， 又能使人安然入睡 。另外 ， 每天保持半個小時的運動量 ， 對改善睡眠質量的效果極佳 。
有助于睡眠質量的小細節
1、 睡前忌吃甜食 。坐月子注意事項中提到過 ， 新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點等甜食 ， 因為甜食很容易讓人感到激動、興奮 。新媽媽可以喝一點白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效 。
2、 睡前喝一杯熱牛奶 。睡前40分鐘左右和被熱牛奶或溫開水 ， 可以起到鎮靜、催眠的功效 。
3、 環境要舒適 。臥室的燈光可以調節新媽媽的情緒 ， 舒適的燈光有助于睡眠 。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境 ， 燈光最好采用暖色調 ， 其中暖黃色效果會比較好 。
產后飲食調養產后失眠
在這里專家推薦幾款粥 ， 幫助緩解治療媽媽失眠問題 ， 在食物上也是有很多該注意的 ， 因為有些食物吃了回上火 ， 所以晚上食用一些粥能很好的幫助睡眠 。

產后失眠怎么辦 飲食小細節來幫忙調養產后

文章插圖
1、坐月子失眠吃龍眼肉粥：取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮 ， 隨意食用 。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養素 ， 不僅可以滋補強身 ， 還有鎮靜、健胃作用 ， 可治心脾血虛引起的失眠 。晚睡前煮粥服 ， 其催眠的效果良好 。
2、坐月子失眠吃桂圓肉粥：粳米100克 ， 桂圓15克 ， 棗(干)5克 。做法：將桂圓肉、紅棗、粳米一并煮粥 。功效：桂圓能健脾補血 。它適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療 。
3、坐月子失眠吃大棗粥：取大棗10—15枚、粳米60克煮粥 。可晚餐趁溫熱服食 。大棗味甘性平 ， 含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等 ， 有補脾安神的功效 ， 經常食用 ， 催眠效果良好 。

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