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科學減脂應該如何做 真正的科學減脂是怎樣的

生活百科

1、加點力量練習
【科學減脂應該如何做 真正的科學減脂是怎樣的】對于減脂而言 ， 奮力跳有氧舞蹈一小時 ， 減脂效果還不及進行半小時重量訓練 。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高 。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡 ， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡 。”所以 ， 如想讓身體自行消耗更多熱量 ， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率 。
每周進健身房做兩次重量訓練 ， 或養成每日舉啞鈴的習慣 ， 都能使身體肌肉更結實 ， 促進脂肪的自我消耗 。
2、“短”時多次運動
有研究顯示 ， 同樣是為時2小時的健身運動 ， 將其分成40分鐘做一次共做3次 ， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍 。
因為每次運動過后 ， 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時 ， 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗 。所以 ， 盡可能分段做運動 ， 減肥效果也會更好 。
3、每次運動要保證20分鐘以上
盡管上邊說要短時多次 ， 但是每次最短也別少于20分鐘 。為什么是20分鐘?從促進健康的角度而言 ， 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果 。但是從減脂消耗熱量的角度而言 ， 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的 ， 而且消耗的主要是糖原 。動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘 ， 并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡) ， 這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了 ， 脂肪才能開始被大幅度利用 。

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