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健身每天吃多少雞胸肉合適 增肌怎么吃雞胸肉

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很多人健身的時候是需要吃很多的肉類的，那么雞胸就是很不錯的選擇，那么健身每天吃多少雞胸肉合適？健身每天吃多少雞胸肉合適一般來說150到200mg都是可以的，過多食用還是會造成肥胖的情況的 。
雞胸肉的蛋白質含量大概為30%，半斤雞胸肉為250g，這么算來，半斤雞胸肉含量為75g蛋白質 。而對于一個增肌的人來說，1斤體重至少需要攝入1g蛋白質，如果你150斤，那么你就需要每天攝入150g蛋白質，肌肉才能生長 。
牛油果雞肉沙拉材料:牛油果1個,雞胸肉1塊、圣女果6個、黃椒半個、紫甘藍2片、黑胡椒少許、蘋果醋10ml、檸檬汁5ml、鹽少許、橄欖油10ml
做法:雞胸肉洗凈,用廚房紙巾吸干水分,用少許鹽和黑胡椒涂抹表面腌制片刻;不粘鍋放少許橄欖油,放入雞胸肉用中小火煎至兩面金黃,加少許水,加蓋煮5分鐘,至雞肉熟透至湯汁收干,取出放涼切成小片;牛油果切開,去核去皮,果肉切片,圣女果洗凈切半,黃椒切條,紫甘藍切絲;將雞胸肉、牛油果、圣女果、黃椒和紫甘藍放入碗中,加入檸檬汁、蘋果醋、黑胡椒、鹽和橄欖油拌勻即可 。【健身每天吃多少雞胸肉合適 增肌怎么吃雞胸肉】

西蘭花雞胸泥材料:去骨去皮雞胸肉、雞湯、鹽、胡椒、牛奶、面粉、水、生藜、培根、格魯耶爾奶酪、西蘭花
做法:在小鍋內加入雞湯、半杯牛奶在鍋里低溫沸煮,使之成為平滑的奶油醬汁;在大碗中加入水、培根碎、藜進行攪拌,切片雞胸肉,置于烤盤上,撒上調味料,烤制30分鐘;西蘭花汆水,最后與雞肉在進行慢煮,直至醬汁變濃稠 。
蔬菜雞胸丸材料:雞胸肉200g,胡蘿卜半根(中等大小),香菜少許,鹽、黑胡椒粉、料酒、淀粉、耗油 。
做法:腌制雞胸,將腌制好的雞胸切塊,胡蘿卜切大塊,香菜切段,放入絞肉機攪成泥 。加入少許鹽或者耗油調味,將雞肉泥按照一個方向不斷攪動(就像平常和餃子餡兒那樣一直順時針或者逆時針攪) 。開水下鍋,汆燙成丸 ?？烧横u料或煮湯 。多余的可以冷凍下次再吃 。

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