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吃洋蔥有什么好處 洋蔥怎么吃最健康

生活百科飲食指南

洋蔥是一種很普通的廉價家常菜，而且營養價值豐富，它不僅能軟化血管而且可以降血粘稠，然而，因為切它的時候會流淚，很多人卻不喜歡買它 。但它在歐美被稱為“蔬菜皇后”，非常適合中老年人日常食用 。那么，我們今天就來了解下洋蔥的相關知識吧!吃洋蔥有什么好處1、補鈣健骨 。洋蔥鈣質豐富，可以與小油菜、白菜等富鈣蔬菜媲美，而且還含有鎂和鉀，鈣磷比例也合適，補鈣好吸收 。
2、改善腸道環境 。洋蔥和牛蒡、蘆筍等蔬菜一樣，含低聚糖，不被胃和小腸消化，但在大腸分解作為雙歧桿菌等有益菌的食物 。
3、促減肥治便秘 。洋蔥富含膳食纖維，增加飽腹感和促進排便，此外，洋蔥產生的雙歧因子也有利于腸道通暢 。
4、解油膩 。做一些高脂肪的葷菜，例如牛排、紅燒肉、烤魚等搭配洋蔥既能去腥味，又能解油膩，減少人體對脂肪的吸收 。
5、殺菌 。洋蔥含有揮發性的硫化丙烯，具有殺菌抑菌的作用，對害蟲有驅散作用，因此洋蔥是零農殘蔬菜 。
6、防癌 。洋蔥富含槲皮素和硒 。前者抑制癌細胞活性，阻止癌細胞生長，后者是一種很強的抗氧化劑，減輕體內氧化損傷 。
7、預防感冒 。洋蔥微辣性微溫，具有發散風寒的作用，可以預防感冒，也可以緩解感冒引起的鼻塞、流鼻涕等癥狀 。
8、減輕身體炎性反應 。洋蔥所含的前列腺素A，是一種較強的血管擴張劑，對減輕身體炎性反應、調控血壓、降低血粘度都有幫助 。
洋蔥怎么吃最健康
醋泡萵苣葉和洋蔥 將洋蔥洗凈切絲，再加幾片萵苣葉，然后倒入蘋果醋，沒過洋蔥絲即可 。經常食用可治療便秘，穩定血壓，還能有效改善睡眠 。
洋蔥外皮煎水喝 用洋蔥外皮煎水喝，或多吃炒洋蔥，可減輕眼睛的玻璃體混濁，改善視力 。
洋蔥炒雞蛋 食材：雞蛋3個，洋蔥半個，油，鹽，生抽，酒
做法：
1.洋蔥切細條，雞蛋磕進碗里，滴幾滴酒進去，加鹽攪打均勻 。
2.熱油鍋，倒進洋蔥煸炒至出香味 。
3.把洋蔥拔到一邊，倒入雞蛋液 。
4.翻炒至蛋液全部凝固 。
5.加入適量生抽，翻炒均勻即可 。
6.裝碟，撒點蔥花更香 。
奇味雞煲 食材：三黃雞、紅蔥頭、姜、青椒風味豆豉醬、柱候醬、老抽、紅燒醬油、料酒
做法：
1.雞斬小塊，紅蔥頭切片，姜切片，青椒切段備用 。
【吃洋蔥有什么好處 洋蔥怎么吃最健康】 2.小火加熱砂鍋，在鍋內壁都刷上一層油 。
3.下入紅蔥頭，姜片用筷子翻炒 。
4.炒出蔥姜味，紅蔥頭微黃時，放入1勺風味豆豉醬、1勺柱候醬 。
5.把醬翻炒均勻，炒出醬香味 。
6.放入雞塊翻炒，小火可能有點慢，可開中火，加蓋燜 。
7.待雞肉變色，肉質發緊時，加入1勺老抽、2勺紅燒醬油 。
8.沿鍋邊加入1勺料酒，蓋蓋，小火燜燒 。
9.燜15分鐘左右，開蓋，翻動，加入青椒段，再煮2分鐘即可 。
洋蔥炒豬肝 食材：豬肝250克，洋蔥1個，青椒1個，料酒1小匙，淀粉1小匙，鹽1小匙，糖1小匙，醬油1小匙
做法：
1.豬肝洗凈，泡水半小時去血水后，切成片，用淀粉，料酒抓勻上漿 洋蔥切片，青椒切片 。
2.熱鍋冷油，下豬肝滑炒至變色盛出，瀝油 。
3.倒入青椒繼續翻炒，加醬油，鹽，糖 。
4.倒入豬肝迅速翻炒一小會即可 。
洋蔥炒牛肉 食材：牛肉，洋蔥，番茄汁，白糖，淀粉，胡椒粉，油
做法：
1.洋蔥去老皮洗凈切成塊；牛肉洗凈切片 。
2.淀粉加水適量調勻成濕淀粉8克 。

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