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睡前不要做什么事 睡前不能做什么事情

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有些看似休閑養生的習慣，卻不利于身體健康 。這7件事，晚上9點后最好不要做！睡前什么事不能做
別吃維生素補充劑 臨睡前吃鈣片、復合維生素等保健營養品，會給腸胃增加負擔，有些器官功能也開始“休息”了，并不利于營養成分的吸收 。
建議隨三餐時服用 。原則上來說，除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用 。
別玩手機 很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機游戲、看新聞，或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放松，反而會導致更加疲憊 。
研究顯示，晚上9點后只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯提高疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度 。
別看刺激節目 晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間 。傳統中醫認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠 。
臨睡前應該聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠 。
別大量飲水 臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠 。如果口渴，可以少量喝一口 。
很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶 。
別想太多工作 不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，然后開始思考第二天的工作計劃，甚至有的人會反復提醒 自己“明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好”，結果卻往往事與愿違，最終難以成眠 。
睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺 。
別做劇烈運動 適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉 。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞 等劇烈運動，否則會讓大腦處于興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量 。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人 。
別吃宵夜 傳統中醫認為“胃不和，則寐難安” 。腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠 。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔 。
如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包 。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇 。

【睡前不要做什么事 睡前不能做什么事情】

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