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睡眠養生小知識 睡前養生知識

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睡前一小時做什么 ， 直接關系到睡眠的質量 。睡眠又是人體自我修復調整的時間 ， 如果睡不好 ， 五臟六腑功能失調 ， 也不能正常調整代謝 ， 就會出現各種不適的癥狀 。因此 ， 睡前1小時也是養生關鍵期 。刷刷牙-防心臟病睡前刷牙比早晨更重要 ， 不僅可清除口腔積物 ， 有利于保護牙齒 ， 對安穩入睡也有幫助 。最重要的是 ， 睡前把牙刷干凈 ， 更能起到預防心臟病的功效 。
【睡眠養生小知識 睡前養生知識】 需要提醒大家的是 ， 刷牙時最好采用上下刷法 ， 千萬不要橫著刷 ， 否則會對牙齒造成傷害 ， 導致掉牙 。
喝溫水-減少心梗晚上睡覺時 ， 血流速度減慢 ， 如果血液黏稠度增高 ， 極易形成血栓性疾病 。飲用適量的溫開水 ， 能稀釋血液 ， 防止血栓發生 。大概350~500ml ， 可以根據個人情況調整 ， 以不影響睡眠為準 。
泡泡腳-預防中風民間有“熱水泡腳 ， 賽吃人參”這一說法 ， 睡覺前 ， 用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管 ， 增加足部的皮膚血流量 ， 促進血液循環 ， 還能起到預防中風的作用 。
晚上19~21點 ， 用40℃左右的水泡腳 。泡腳時讓水到達小腿處最好 ， 至少要沒過腳踝 。泡腳時間也不是越長越好 ， 泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了 。
常梳頭-延緩大腦衰老睡前用手指梳頭有利于血脈通暢 ， 可增強腦細胞營養供應 ， 延緩大腦衰老 。使神經松弛 ， 消除大腦疲勞 ， 有助于安眠 。中醫認為 ， 用手梳頭可以疏通頭上的陽經 ， 具有很好的補益作用 。長期堅持 ， 對任何神經衰弱的人都有改善的作用 。
睡前用木梳 ， 從前額處一直往下梳到后腦勺 ， 大約梳個五分鐘 ， 能通達陽氣 ， 疏通氣血 。
推腹部-趕走便秘在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿 ， 對于防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用 。另外 ， 此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀 。減少腹部和下半身脂肪也是妥妥的 。
手部疊放按壓在腹部上 ， 手心向著肚臍 ， 以肚臍為中心點 ， 然后順時針結合逆時針的方式進行揉腹 ， 每次保持3-5分鐘便可 。在推的過程中要注意力度適中 ， 并同時感覺腹部有無異樣 。
揉足心-強腰固腎經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣 ， 起到強腎固腰的作用 ， 還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血 ， 從而解除肢體疲勞 ， 達到抗衰防老、延年益壽的目的 。每日臨睡前 ， 以拇指按摩兩腳腳心 ， 順時針方向按摩100次 。
捶捶背-促進血液循環睡前先放松 ， 手握拳有力度地捶背 ， 這樣刺激背部組織與穴位 ， 促進局部乃至全身的血液循環 。
每次捶10~20分鐘為宜 。特別是長時間看電視、書籍后容易腰酸背痛、肌肉緊張 ， 捶捶背有利于肌肉放松 ， 緩解疲勞 ， 安定情緒 ， 進而促進睡眠 。
拍小腿-防腿抽筋不缺鈣還抽筋？試試睡前拍打小腿吧!睡前拍打小腿 ， 能放松、溫暖肌肉 ， 不僅能防抽筋 ， 還能促進睡眠 。

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